안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️🥚 러닝을 매일 한다는 건 말처럼 쉽지 않아요. 기분도 왔다 갔다 하고, 날씨나 몸 상태도 변하죠. 그런데도 지금까지 계속 달릴 수 있었던 건 저만의 작은 비결과 루틴이 있기 때문이에요. ☕ 나만의 루틴이 있어요 러닝을 “운동”이라고 생각하면 자꾸 피하게 돼요. 그래서 저는 ‘하루 시작의 의식’처럼 만들었어요.일어나자마자 물 한 컵동적 스트레칭 15분 → 러닝복 착용 → 신발 끈 조이기출발 전에 런데이 앱 켜기 + 이어폰 착용이 일련의 동작이 몸과 마음을 러닝 모드로 바꿔줘요.📆 주간 목표를 설정해요 “이번 주는 최소 4번, 평균 페이스 8분 유지하기” 이렇게 작은 목표를 세워요. 성공 경험이 쌓이면 동기부여가 됩니다. 기록이 누적되고, 숫자가 쌓이면 성취감도..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 오늘은 중년 건강 시리즈 중에서 ‘꾸준한 운동’이 몸과 마음에 어떤 변화를 주는지를 주제로 이야기해보려 합니다. 운동은 이제 선택이 아닌 필수입니다. 하지만 많은 분들이 “효과가 있을까?” “지금 시작해도 늦지 않았을까?”라는 고민을 하죠. 그 해답을 ‘꾸준함’에서 찾을 수 있습니다. 직접 느낀 변화와 전문가들이 강조하는 핵심 포인트를 함께 알려드릴게요! ✅ 꾸준한 운동이 주는 5가지 변화 기초체력 증가 – 일상 속 피로감이 줄고, 활동력이 눈에 띄게 개선됩니다.면역력 향상 – 감기에 덜 걸리고, 잔병치레가 줄어듭니다.기분 전환 – 달리기나 걷기 후 뿌듯함, 스트레스 완화는 경험해본 분들은 아시죠?소화와 배변 활동 개선 – 장운동이 활발해지고 변비 해소에 큰 도움..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 중년 이후, 건강을 지키는 핵심 중 하나는 바로 ‘식단 관리’입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, ‘무엇을 어떻게 먹느냐’가 훨씬 더 중요해지는 시기죠. 오늘은 중년기에 꼭 챙겨야 할 식사법과 영양소를 중심으로 식단 가이드를 정리해드릴게요. 실생활에서 바로 적용할 수 있는 팁도 함께 전해드릴게요! ✅ 꼭 챙겨야 할 영양소 단백질 – 근육 유지에 필수, 매 끼니 20~30g 목표칼슘 & 비타민 D – 골다공증 예방, 뼈 건강 유지오메가-3 – 심혈관 건강에 도움, 고등어·연어 등 등푸른 생선 섭취식이섬유 – 소화기 건강과 혈당 조절에 효과적🥗 식사 구성 팁 1일 3끼 규칙적으로, 소식보다는 ‘균형’ 중심채소 반, 단백질 1/4, 복합탄수화물 1/4 구성가공식..

안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다. 🏃‍♀️🥚 오늘은 제가 러닝을 시작하고 꾸준히 달려오면서 몸과 마음이 어떻게 달라졌는지를 이야기해보려 해요. “운동을 하면 진짜 이렇게까지 바뀔 수 있을까?” 싶을 정도로, 제 안팎의 변화가 정말 컸습니다. 💪 잔병치레가 사라졌어요 이전엔 환절기마다 감기로 고생했는데, 올해는 봄이 오는 동안 단 한 번도 감기를 앓지 않았어요. 면역력이 올라갔다는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 매일 50분, 땀 흘리는 습관이 이렇게 큰 효과를 줄 줄은 몰랐어요.🧠 우울감과 긴장감이 사라졌어요 갱년기를 지나며 느껴지는 감정기복, 그게 러닝을 시작하고 정말 많이 줄었어요. 아침 달리기는 하루의 기분을 통째로 바꾸는 힘이 있어요. 잡생각도 사라지고, 기분은 차분하고, 에너지가 내 안에 다..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 오늘은 중년기에 반드시 챙겨야 할 건강 키워드 중 하나, 바로 ‘치매 예방’에 대해 말씀드릴게요. 치매는 단순히 노화 때문만은 아닙니다. 우리의 생활 습관과 뇌 활동의 패턴이 치매 발생에 직접적으로 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 바로 실천할 수 있는 생활 습관을 알려드릴게요. 노후의 삶을 위한 최고의 투자입니다. 🧠 치매 예방, 왜 중요할까요? 치매는 조기 발견보다 예방이 더 중요합니다.중년기부터 실천하는 건강 습관이 노후의 인지 기능을 지켜줍니다.가족에게 부담을 줄이기 위한 마음의 준비이기도 합니다.✅ 치매 예방을 위한 실천법 1. 뇌를 꾸준히 자극하는 활동책 읽기, 글쓰기, 퍼즐, 암기하기 등 지적 활동을 꾸준히 하세요.악기 연주나 새로운 ..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 오늘은 지난 편에서 말씀드린 근감소증의 원인과 증상을 이어, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지에 대해 구체적으로 알려드릴게요. 근감소증은 피할 수 없는 노화 현상이지만, 관리와 실천을 통해 얼마든지 늦추고 예방할 수 있습니다. 지금부터 실생활에서 바로 적용할 수 있는 방법들을 차근히 소개해드릴게요! ✅ 1. 꾸준한 근력 운동은 필수! 주 2~3회 근력 중심의 운동을 생활화해야 해요.아령, 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 간단한 동작부터 시작하세요.중년 홈트 영상 검색하기 (유튜브)✅ 2. 단백질 섭취, 더 신경 써야 해요 하루 권장량은 체중 1kg당 1.2g 이상닭가슴살, 두부, 달걀, 우유, 생선, 콩류 등 골고루 섭취하세요.끼니마다 단백질을 나누어 먹는 것이 흡수..

안녕하세요! 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️🥚 오늘은 지난 5월 한 달간의 러닝 결과를 정리하며, 내가 얼마나 꾸준히 달려왔는지를 함께 나눠보려 해요. 50분 러닝을 매주 이어오면서, 몸과 마음에 어떤 변화가 있었는지 되돌아보는 시간이기도 해요. 📊 5월 러닝 총 요약총 거리: 38.75km총 러닝 시간: 5시간평균 페이스: 7분 44초총 소모 칼로리: 2011kcal최고 기록: 7.24km (55분 기준)최고 페이스: 7분 09초 (4.88km / 35분 러닝)🏃‍♀️ 러닝 루틴이 준 변화 처음에는 "할 수 있을까?"라는 의문에서 시작했어요. 하지만 지금은 “오늘도 뛰자!”라는 마음이 자연스럽게 생겨나요. 특히 가장 크게 느끼는 건 정신적 집중력과 체력이에요. 달리기를 시작한 후, 하루가 또렷해졌고..