안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 😊여러분은 하루에 몇 번 양치를 하시나요? 🪥구강 건강은 종종 간과되지만, 전신 건강과도 밀접하게 연결되어 있다는 사실 알고 계셨나요? 😯이번 글에서는 연령대별 올바른 양치습관, 구강청결제 사용법, 정기 검진 등 입속 건강을 지키는 핵심 포인트를 소개합니다.튼튼한 치아로 건강한 미소를 만들어보세요! 😁 구강 건강, 왜 중요할까요? 🦷구강 건강은 단순히 입안의 문제를 넘어 심혈관 질환, 당뇨병 등 전신 질환과도 연관됩니다.특히 입속 세균이 혈류를 통해 몸 전체로 퍼질 수 있어 주의가 필요합니다. 대한치과의사협회는 정기적인 치아 관리와 구강 검진을 통해 이러한 위험을 예방할 수 있다고 강조합니다.올바른 양치습관과 구강청결제 사용법 🪥양치질은 하루 3번, 식후 3분 이..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 5편입니다 😊 이번 글에서는 갱년기 중 가장 많은 분들이 겪는 불면증과 우울감에 대해 이야기해볼게요. 밤마다 잠을 설치고, 이유 없이 기분이 가라앉는다면 그것은 단순한 피로가 아닐 수 있어요. ✅ 왜 갱년기에 불면과 우울감이 올까요? 갱년기에는 호르몬의 변화로 인해 신경전달물질 균형이 무너져 감정 기복과 수면장애가 함께 찾아오게 됩니다. 특히 에스트로겐은 세로토닌, 멜라토닌 등 기분과 수면에 관여하는 호르몬 분비에도 영향을 주기 때문에, 기분 저하 → 수면장애 → 만성 피로의 악순환으로 이어질 수 있어요.📌 대표적인 증상 불면증: 잠들기 어려움, 자주 깨고 다시 잠들지 못함새벽각성: 이른 새벽에 자주 깨서 수면시간이 ..

안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 😊여러분은 자신의 몸에 딱 맞는 식단을 실천하고 계신가요? 🍽️최근 몇 년 사이, 건강을 위한 개인 맞춤형 식단 관리와 영양소 조절에 대한 관심이 급증하고 있습니다.이번 글에서는 2025년 트렌드로 떠오르고 있는 개인 맞춤형 식단과 HMR(가정간편식), 영양 관리법에 대해 소개해드리려 합니다.함께 건강한 식습관을 만들어보세요! 🌿 HMR과 밀키트: 바쁜 일상 속 건강 지키기 🏃‍♂️요즘은 시간에 쫓겨 제대로 된 식사를 챙기기 어려운 경우가 많습니다.이럴 때 HMR과 밀키트는 훌륭한 대안이 될 수 있어요. 신선한 재료와 영양 균형을 고려해 만들어진 밀키트는 바쁜 일상에서도 건강한 한 끼를 책임져줍니다.식품안전나라의 자료를 참고해 안전하고 건강한 제품을 선택해보세요.영양..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 4편입니다 😊 오늘은 갱년기 증상 완화를 위한 식단 관리에 대해 이야기해볼게요. 적절한 식사는 단순한 체중 조절을 넘어서, 호르몬 균형과 신경 안정에도 큰 영향을 미칩니다. ✅ 갱년기에 꼭 필요한 영양소 칼슘 & 비타민 D: 골다공증 예방, 뼈 건강 유지오메가-3 지방산: 심혈관 건강, 염증 완화마그네슘: 근육 경련 완화, 스트레스 조절식이섬유: 장 건강, 변비 예방식물성 에스트로겐(이소플라본): 호르몬 균형 도움 (대표 식품: 콩, 두부)📌 하루 식단 예시 아침: 두유 + 바나나 + 삶은 달걀 + 통곡물 토스트점심: 두부샐러드 + 현미밥 + 연어구이간식: 견과류 한 줌, 플레인 요거트저녁: 미역국 + 채소볶음 + 잡..

안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 😊바쁜 일상 속에서 우리는 종종 마음을 돌보는 것을 잊곤 합니다.특히 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기에 둘러싸인 현대 사회에서는 마음 건강의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.이번 글에서는 2025년을 맞아 더욱 주목받고 있는 정신 건강과 마음챙김 트렌드를 소개해드리려 합니다.작은 실천으로 우리의 일상에 여유와 평화를 불어넣어보세요! 🌿 디지털 디톡스와 마음챙김 🌐스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기의 과도한 사용은 집중력 저하와 스트레스 증가의 주요 원인이 됩니다.하루 일정 시간을 정해 디지털 기기와 잠시 거리를 두고, 오롯이 현재에 집중해보는 연습을 시작해보세요.한국건강증진개발원에 따르면 이러한 작은 변화만으로도 스트레스 완화와 정신적 안정에 큰 도움이 된다고 합니다...

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 3편입니다 😊 갱년기는 여성만의 일이라고 생각하시나요? 사실 남성도 갱년기를 겪습니다. 단지 여성처럼 급격한 변화가 아니라 서서히 진행되기에 더 조용하고 오래 지속될 수 있어요. ✅ 남성 갱년기란? 보통 40대 중후반~50대 이후부터 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 점차 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 변화가 나타나는 상태를 말합니다. 이는 남성갱년기증후군(PADAM: Partial Androgen Deficiency in Aging Males)으로 불리며, 진단과 치료가 가능한 건강 이슈입니다.📌 주요 증상 피로감 증가, 집중력 저하의욕 상실, 우울감수면 장애, 불면근육 감소, 체지방 증가성욕 저하, 발기력 감소일..

안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️❓ 이번 편에서는 그동안 저에게 자주 들어온 러닝 관련 질문들을 하나하나 정리해서 답변해보는 Q&A 특집을 준비했어요. ❓ Q1. 러닝은 아침이 좋아요? 저녁이 좋아요?A. 본인 생활패턴에 따라 다르지만, 아침 러닝은 집중력과 기분 향상에 좋아요. 단, 공복 시엔 무리하지 말고 물을 꼭 챙기세요.❓ Q2. 매일 뛰어야 효과 있나요?A. 주 3~5회가 적당해요. 하루는 반드시 회복일로 비워두는 게 좋아요.❓ Q3. 무릎이 약한데 달려도 괜찮을까요?A. 천천히 걷기부터 시작하세요. 러닝화 선택과 스트레칭이 핵심이에요.❓ Q4. 어떤 어플로 기록해요?A. 저는 런데이와 가민(Garmin)을 병행 사용 중이에요. 입문자는 런데이, 기록관리는 가민 추천!❓ Q5. 숨이 너..