[3편] 근감소증 예방과 관리 방법

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️

 

오늘은 지난 편에서 말씀드린 근감소증의 원인과 증상을 이어, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지에 대해 구체적으로 알려드릴게요.

 

근감소증은 피할 수 없는 노화 현상이지만, 관리와 실천을 통해 얼마든지 늦추고 예방할 수 있습니다.

 

지금부터 실생활에서 바로 적용할 수 있는 방법들을 차근히 소개해드릴게요!

 

[3편] 근감소증 예방과 관리 방법

✅ 1. 꾸준한 근력 운동은 필수!

 

• 주 2~3회 근력 중심의 운동을 생활화해야 해요.
• 아령, 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 간단한 동작부터 시작하세요.
• 중년 홈트 영상 검색하기 (유튜브)

✅ 2. 단백질 섭취, 더 신경 써야 해요

 

• 하루 권장량은 체중 1kg당 1.2g 이상
• 닭가슴살, 두부, 달걀, 우유, 생선, 콩류 등 골고루 섭취하세요.
• 끼니마다 단백질을 나누어 먹는 것이 흡수에 더 좋아요.

✅ 3. 비타민 D도 중요합니다

 

근육 건강과 면역에도 영향을 주는 비타민 D는 햇볕을 통한 흡수뿐 아니라 음식과 보충제로도 챙길 수 있어요.

✅ 4. 걷기와 활동량 유지

 

매일 30분 이상 걷기만으로도 혈액순환과 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

앉아 있는 시간이 길수록 근육은 더 빨리 줄어든다는 사실, 꼭 기억하세요.

📝 마치며

 

근감소증은 단순히 힘이 빠지는 문제가 아닙니다. 우리의 독립적인 삶을 지키는 핵심 건강 지표입니다.

 

꾸준한 운동, 단백질 섭취, 걷기와 햇볕 받기… 모두 일상에서 할 수 있는 작은 습관이지만 결과는 분명 달라질 거예요.

 

다음 편에서는 치매 예방을 위한 건강 습관에 대해 이야기해볼게요.

 

지금의 작은 실천이 10년 후 나를 건강하게 지켜줄 거예요. 함께 해요, 파트너 💪😊

 

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