안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 오늘은 중년 건강을 이야기하면서 절대 빼놓을 수 없는 키워드인 ‘근감소증’에 대해 다뤄보려고 해요. ‘근육이 줄어든다’는 말이 단순한 노화의 일부가 아니라, 삶의 질 전체를 바꾸는 중요한 변화라는 걸 알고 계셨나요? 무심코 지나쳤던 피로, 체력 저하, 작은 사고의 빈도… 이 모든 것이 근감소증의 신호일 수 있어요. 지금부터 그 원인과 증상을 하나씩 알려드릴게요! ✔️ 근감소증이란? 근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 골격근량과 근력이 감소하는 질환이에요. 근육이 줄면 일상 활동의 능력도 함께 줄고, 낙상 위험도 높아지죠. 40대 후반부터는 자연스럽게 근육이 감소하기 시작하고, 관리를 하지 않으면 그 속도는 점점 빨라집니다.📉 원인은 무엇일까요? 노..

안녕하세요. 썬샤인73입니다 ☀️ 나이가 들수록 건강에 대한 고민은 깊어지죠. 특히 요즘처럼 평균수명이 길어진 시대엔 건강하게 오래 사는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 중년기 건강 관리를 왜 지금 바로 시작해야 하는지, 그 이유와 핵심 포인트를 정리해드릴게요. 지금 이 글이 중년을 지나고 있는 분들께 의미 있는 계기가 되었으면 좋겠습니다✨ ✔️ 왜 지금 시작해야 할까? 근감소증은 조용히 진행됩니다. 40대 후반부터는 매년 근육량이 감소하고, 체력도 눈에 띄게 줄어듭니다.생활습관병의 잠재 시기: 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 전조 증상이 나타나기 시작합니다.정신적 변화도 동반됩니다: 불면, 무기력, 집중력 저하 등은 치매의 초기 증상과도 겹치죠.✅ 지금 실천해야 하는 이유 중년기는 습관을 바꿀 마지막 ..

안녕하세요! 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️🥚 혼자 뛰기 막막해서 시작한 러닝. 이제는 매일 50분씩 달리는 루틴이 됐어요. 이번 글에서는 제가 써봤거나 비교해본 런데이, 스트라바, NRC (나이키런) 앱의 특징과 장단점을 정리해볼게요! 📱 런데이 – 코치가 옆에 붙어있는 느낌 AI 음성 코칭 → 코스별로 훈련 지시와 응원 제공레벨별 코스 다양: 초보~완주까지 루틴 있음훈련 맞춤 설정 가능 (50분 루틴 등)기록과 분석은 단순하지만 루틴 중심이라 부담 없음👉 런데이 공식 홈페이지📊 스트라바 – 기록을 공유하고 싶다면 GPS 기반 러닝 기록 저장달린 거리, 페이스, 시간 분석 가능팔로우/커뮤니티 기능 → 러너들과 교류 가능자전거, 걷기 등 다종목 운동도 기록 가능👉 스트라바 바로가기👟 NRC – ..

안녕하세요! 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️🥚 2023년 어느 날, 스스로에게 물었어요. “나 요즘… 너무 안 움직이는 거 아니야?” 그렇게 시작한 게 ‘러닝’이었고, 지금은 매일 아침 50분씩 쉬지 않고 뛰는 루틴이 만들어졌어요. 지금 이 글은, 운동을 시작하고 싶은데 망설이는 분들께 조금이라도 도움이 됐으면 하는 마음으로 씁니다. 🏃 러닝을 시작하게 된 이유 운동량이 부족하다는 걸 체감한 건 2023년이었어요. 계단을 오를 때, 평소보다 숨이 차고, 작은 일에도 피곤함을 느끼게 되더라고요. 그리고 무엇보다도 마음이 너무 분주했어요. 하루에도 수십 가지 생각이 머릿속을 맴돌고, 정작 아무것도 집중하지 못하는 날이 많았죠.📱 런데이 – 체계적인 러닝 파트너 우연히 알게 된 런데이 앱이 저에겐 딱 맞..

안녕하세요, 썬샤인73입니다 ☀️ 오늘은 중장년층에게 꼭 필요한 건강 정보를 전해드릴게요. 바로 대상포진 예방접종입니다. 특히 최근 세계적 의학 학술지인 네이처(Nature)에 따르면, 대상포진 예방접종이 치매 위험을 약 20% 감소시킬 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 고통스러운 질환인 대상포진을 예방할 뿐만 아니라, 노년기 삶의 질까지 지킬 수 있는 중요한 정보이니 끝까지 읽어보세요 😊 📌 대상포진이란? 대상포진은 수두-대상포진 바이러스(varicella-zoster virus)가 재활성화되어 발생하는 질환입니다. 어릴 적 수두를 앓은 뒤 바이러스가 몸속 신경에 잠복해 있다가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활동하게 됩니다. 주로 몸의 한쪽 부위에 통증을 동반한 발진과 수포가 나타나며, ..

안녕하세요 😊 무려 스위치온 다이어트 28일 차까지 달려왔습니다! 오늘은 최종 인바디 검사 전날로, 간헐적 단식과 근력운동으로 몸을 정리하는 데 집중했어요. 이번 한 달간의 기록이 내일 데이터로 증명될 테니, 기대 반 긴장 반이에요! 😳 1. 오늘의 루틴 정리 ✅⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (16:8 루틴 유지)🏋️‍♀️ 전신 근력운동 (가벼운 중량 & 고반복)🥗 2식 단백질 중심 식단🛌 수면 준비 (저녁 11시 이전 취침 예정)오늘은 운동은 강도보단 **정돈된 움직임과 정확한 자세**에 집중했어요. 과도한 피로 없이, 내일 최적의 컨디션을 위해 리듬 조절에 초점을 맞췄답니다.2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.200kg체지방률: 28.2%근육량: 40.14kg내일 최종 결과를 앞두고, 현..

안녕하세요! 😊 오늘은 스위치온 다이어트 27일 차 기록이에요. 벌써 단식과 운동 루틴이 몸에 익어서 하루하루가 훨씬 가볍고 선명하게 느껴집니다. 특히 오늘은 24시간 단식과 공복 러닝 조합으로 체지방 연소에 불을 지핀 날이었어요🔥 1. 오늘의 루틴 요약 ✅⏳ 24시간 단식 (전날 저녁 6시 ~ 오늘 저녁 6시)🏃‍♀️ 공복 러닝 5.5km🧘‍♀️ 마무리 스트레칭 + 폼롤러 마사지💧 수분 섭취 충분히 (전해질 보충 포함)🛌 수면: 6시간 이상24시간 단식은 이제 낯설지 않고, 오히려 **집중력과 에너지 유지**에 도움이 되는 걸 실감하고 있어요. 식사를 쉬는 대신 몸이 주는 반응에 더 민감하게 귀를 기울이게 됩니다🧘2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.55kg체지방률: 28.2%근육량: 40..