안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 2편입니다 😊 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 여성호르몬 치료(HRT)에 대해 알아보겠습니다. ✅ 여성호르몬 치료란? 갱년기 여성에게 부족해진 에스트로겐을 외부에서 보충해주는 치료법으로, HRT(Hormone Replacement Therapy)라고도 불립니다. 갑작스럽게 줄어드는 호르몬의 균형을 맞춰주면서 안면홍조, 수면장애, 감정 기복 등 증상 완화에 효과가 있어요.📌 어떤 경우에 HRT를 고려할까요? 폐경 후 증상이 심각해 일상에 영향을 줄 때수면장애, 우울감, 열감 등이 자주 반복될 때골다공증 예방이나 치료가 필요할 때모든 여성에게 권장되는 것은 아니며, 의료 상담 후 결정이 필요합니다.⚠️ 주의해야 할 부작용은..

안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️🥚 오늘은 러닝을 마친 후 어떻게 회복하고, 어떤 식단을 챙기고 있는지 제 일상을 공유해볼게요. 운동만큼 중요한 게 회복이란 걸 요즘 정말 절실하게 느끼고 있답니다. 🥗 러닝 후 식단, 이렇게 챙겨요 러닝 직후 30분 이내에는 간단한 단백질 섭취를 해요. 예: 달걀, 두유, 바나나, 견과류 그 후 식사까지 시간이 있다면 오트밀 + 플레인 요거트 + 꿀 한 스푼도 애용하는 조합이에요.러닝 후 2~3시간 내에는 잡곡밥과 채소 중심 식단단백질은 계란/두부/닭가슴살/들깨무침 등 간단한 구성💧 수분 보충은 필수! 운동 중 흘린 땀만큼 물을 채워줘야 해요. 저는 러닝 직후 미지근한 물 500ml를 천천히 마십니다. 가끔은 소금 한 꼬집 + 꿀 한 스푼 넣은 이온음료 대..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 1편을 시작합니다 😊 오늘은 중년이라면 누구나 겪게 되는 갱년기란 무엇인지, 그리고 왜 이렇게 힘든지에 대해 솔직하게 이야기해볼게요. ✅ 갱년기는 언제 시작되나요? 보통 여성의 경우 45세~55세 사이, 남성은 조금 더 늦은 50세 이후부터 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다. 여성은 폐경과 함께 호르몬이 급격히 줄면서 변화가 뚜렷하게 오고, 남성은 천천히 호르몬이 감소하면서 서서히 증상이 진행돼요.📌 대표적인 갱년기 증상 자다가 갑자기 식은땀 → 야간 발한사소한 일에도 욱하고 화가 남 → 감정 기복몸이 후끈후끈 달아오름 → 안면홍조아무 이유 없이 기운이 없고 우울 → 무기력감기억력이 예전 같지 않음 → 인지력 저하사람..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 오늘은 중년 건강 루틴에 꼭 필요한 운동 루틴 하나를 추가로 소개해드릴게요. 바로 ‘가동성 운동’이에요. 근력운동 전에 관절을 풀어주고, 일상 동작의 효율과 안전성을 높이는 핵심 루틴이죠. 특히 체력이 낮거나 오랜만에 운동을 시작하시는 분들께 강력 추천드려요. 🤸‍♀️ 가동성 운동이란? 어깨, 고관절, 발목 등 주요 관절의 움직임을 자연스럽고 부드럽게 만들어줍니다.운동 전 준비뿐 아니라, 독립적인 루틴으로도 매우 효과적이에요.✅ 이런 분께 추천해요 근력이 약하고 운동이 버거우셨던 분앉아 있는 시간이 많은 분관절 통증이 있거나, 딱딱한 몸을 풀고 싶은 분🔗 유튜브 추천 영상 [가동성 스트레칭 루틴] 유튜브 검색[50대 운동 - 관절 풀기 루틴] 유튜브 보기?..

안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️⏱ 오늘은 제가 최근 사용하기 시작한 가민(Garmin)을 통해 러닝 후 내 몸이 어떻게 반응하고 있는지 직관적으로 확인한 기록을 나누려 합니다. 감각도 중요하지만, 이제는 데이터를 통해 몸의 신호를 읽을 수 있게 되었어요. 📊 나의 가민 기록 (5월 기준) 총 러닝 거리: 8.82km총 시간: 1시간 19분평균 페이스: 9'00" / km심박수: 평균 150bpmVO₂ Max: 41 (피트니스 나이 20세 수준!)유산소 효율: 4.4점케이던스: 151spm가민은 단순히 거리만 측정하는 게 아니라 내 컨디션, 회복 정도, 체력의 질까지 수치로 보여줘요.🧠 숫자가 말해주는 내 몸 심박수가 높을 때는 다음 날 휴식이 필요하다는 신호였고, VO₂ Max가 떨어질 때..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 드디어 중년건강 시리즈의 마지막 편입니다! 오늘은 앞서 다뤄온 내용들을 종합해서 체크리스트 형식으로 정리해보려 해요. 지금 어디까지 실천하고 계신지 점검해보시고, 빠진 부분이 있다면 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 건강한 중년을 위한 작은 실천이 내일을 바꿉니다. ✅ 중년건강 체크리스트 □ 하루 20분 이상 걷기 or 유산소 운동□ 주 2회 이상 근력 운동□ 매끼 단백질 포함 식사□ 채소·과일 꾸준히 섭취□ 하루 7시간 이상 규칙적인 수면□ 스트레칭 또는 가동성 운동 주 3회 이상□ 감정 일기 or 명상 주 1회 이상 실천□ 건강검진 주기적으로 받고 있음🔗 함께 보면 좋은 콘텐츠 중년 건강 루틴 유튜브 검색국민건강보험 건강검진 일정 확인📝 마치며 시리즈를 함..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 오늘은 중년기 건강 중 놓치기 쉬운 부분, 바로 정신 건강에 대해 이야기해볼게요. 체력 저하, 갱년기, 자녀 독립, 직장 변화 등 다양한 요인이 우리의 마음을 무겁게 만들 수 있죠. ‘나는 왜 이렇게 쉽게 지치지?’라고 느끼셨다면, 지금 이 글이 도움이 될 수 있습니다. 마음의 근육도 꾸준한 관리가 필요하다는 걸 기억해 주세요. 🧠 중년기에 정신 건강이 흔들리는 이유 호르몬 변화 – 특히 여성의 경우 폐경기 이후 감정 기복이 심해질 수 있어요.사회적 변화 – 자녀 독립, 은퇴, 관계의 소원함신체 에너지 저하 – 체력과 함께 정서적 탄력성도 낮아질 수 있습니다.✅ 정신 건강을 위한 실천법 1. 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 우울과 불면 예..