[8편] 러닝 Q&A – 자주 묻는 질문 10가지 정리!
안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃♀️❓ 이번 편에서는 그동안 저에게 자주 들어온 러닝 관련 질문들을 하나하나 정리해서 답변해보는 Q&A 특집을 준비했어요. ❓ Q1. 러닝은 아침이 좋아요? 저녁이 좋아요?A. 본인 생활패턴에 따라 다르지만, 아침 러닝은 집중력과 기분 향상에 좋아요. 단, 공복 시엔 무리하지 말고 물을 꼭 챙기세요.❓ Q2. 매일 뛰어야 효과 있나요?A. 주 3~5회가 적당해요. 하루는 반드시 회복일로 비워두는 게 좋아요.❓ Q3. 무릎이 약한데 달려도 괜찮을까요?A. 천천히 걷기부터 시작하세요. 러닝화 선택과 스트레칭이 핵심이에요.❓ Q4. 어떤 어플로 기록해요?A. 저는 런데이와 가민(Garmin)을 병행 사용 중이에요. 입문자는 런데이, 기록관리는 가민 추천!❓ Q5. 숨이 너..
[7편] 러닝 후 회복과 식단 – 어떻게 먹고 쉬어야 할까?
안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃♀️🥚 오늘은 러닝을 마친 후 어떻게 회복하고, 어떤 식단을 챙기고 있는지 제 일상을 공유해볼게요. 운동만큼 중요한 게 회복이란 걸 요즘 정말 절실하게 느끼고 있답니다. 🥗 러닝 후 식단, 이렇게 챙겨요 러닝 직후 30분 이내에는 간단한 단백질 섭취를 해요. 예: 달걀, 두유, 바나나, 견과류 그 후 식사까지 시간이 있다면 오트밀 + 플레인 요거트 + 꿀 한 스푼도 애용하는 조합이에요.러닝 후 2~3시간 내에는 잡곡밥과 채소 중심 식단단백질은 계란/두부/닭가슴살/들깨무침 등 간단한 구성💧 수분 보충은 필수! 운동 중 흘린 땀만큼 물을 채워줘야 해요. 저는 러닝 직후 미지근한 물 500ml를 천천히 마십니다. 가끔은 소금 한 꼬집 + 꿀 한 스푼 넣은 이온음료 대..
[6편] 가민으로 읽는 러닝 – 데이터로 보는 몸의 신호
안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃♀️⏱ 오늘은 제가 최근 사용하기 시작한 가민(Garmin)을 통해 러닝 후 내 몸이 어떻게 반응하고 있는지 직관적으로 확인한 기록을 나누려 합니다. 감각도 중요하지만, 이제는 데이터를 통해 몸의 신호를 읽을 수 있게 되었어요. 📊 나의 가민 기록 (5월 기준) 총 러닝 거리: 8.82km총 시간: 1시간 19분평균 페이스: 9'00" / km심박수: 평균 150bpmVO₂ Max: 41 (피트니스 나이 20세 수준!)유산소 효율: 4.4점케이던스: 151spm가민은 단순히 거리만 측정하는 게 아니라 내 컨디션, 회복 정도, 체력의 질까지 수치로 보여줘요.🧠 숫자가 말해주는 내 몸 심박수가 높을 때는 다음 날 휴식이 필요하다는 신호였고, VO₂ Max가 떨어질 때..
[5편] 꾸준히 달리는 비결 – 슬럼프 극복하는 나만의 방법
안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃♀️🥚 러닝을 매일 한다는 건 말처럼 쉽지 않아요. 기분도 왔다 갔다 하고, 날씨나 몸 상태도 변하죠. 그런데도 지금까지 계속 달릴 수 있었던 건 저만의 작은 비결과 루틴이 있기 때문이에요. ☕ 나만의 루틴이 있어요 러닝을 “운동”이라고 생각하면 자꾸 피하게 돼요. 그래서 저는 ‘하루 시작의 의식’처럼 만들었어요.일어나자마자 물 한 컵동적 스트레칭 15분 → 러닝복 착용 → 신발 끈 조이기출발 전에 런데이 앱 켜기 + 이어폰 착용이 일련의 동작이 몸과 마음을 러닝 모드로 바꿔줘요.📆 주간 목표를 설정해요 “이번 주는 최소 4번, 평균 페이스 8분 유지하기” 이렇게 작은 목표를 세워요. 성공 경험이 쌓이면 동기부여가 됩니다. 기록이 누적되고, 숫자가 쌓이면 성취감도..
[4편] 러닝이 바꾼 몸과 마음 – 감기 안 걸리는 삶
안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다. 🏃♀️🥚 오늘은 제가 러닝을 시작하고 꾸준히 달려오면서 몸과 마음이 어떻게 달라졌는지를 이야기해보려 해요. “운동을 하면 진짜 이렇게까지 바뀔 수 있을까?” 싶을 정도로, 제 안팎의 변화가 정말 컸습니다. 💪 잔병치레가 사라졌어요 이전엔 환절기마다 감기로 고생했는데, 올해는 봄이 오는 동안 단 한 번도 감기를 앓지 않았어요. 면역력이 올라갔다는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 매일 50분, 땀 흘리는 습관이 이렇게 큰 효과를 줄 줄은 몰랐어요.🧠 우울감과 긴장감이 사라졌어요 갱년기를 지나며 느껴지는 감정기복, 그게 러닝을 시작하고 정말 많이 줄었어요. 아침 달리기는 하루의 기분을 통째로 바꾸는 힘이 있어요. 잡생각도 사라지고, 기분은 차분하고, 에너지가 내 안에 다..
[3편] 5월 러닝 리포트 – 나의 변화와 숫자로 보는 기록
안녕하세요! 꽉찬 달걀73입니다 🏃♀️🥚 오늘은 지난 5월 한 달간의 러닝 결과를 정리하며, 내가 얼마나 꾸준히 달려왔는지를 함께 나눠보려 해요. 50분 러닝을 매주 이어오면서, 몸과 마음에 어떤 변화가 있었는지 되돌아보는 시간이기도 해요. 📊 5월 러닝 총 요약총 거리: 38.75km총 러닝 시간: 5시간평균 페이스: 7분 44초총 소모 칼로리: 2011kcal최고 기록: 7.24km (55분 기준)최고 페이스: 7분 09초 (4.88km / 35분 러닝)🏃♀️ 러닝 루틴이 준 변화 처음에는 "할 수 있을까?"라는 의문에서 시작했어요. 하지만 지금은 “오늘도 뛰자!”라는 마음이 자연스럽게 생겨나요. 특히 가장 크게 느끼는 건 정신적 집중력과 체력이에요. 달리기를 시작한 후, 하루가 또렷해졌고..
[2편] 러닝 앱 비교 – 런데이 vs 스트라바 vs NRC
안녕하세요! 꽉찬 달걀73입니다 🏃♀️🥚 혼자 뛰기 막막해서 시작한 러닝. 이제는 매일 50분씩 달리는 루틴이 됐어요. 이번 글에서는 제가 써봤거나 비교해본 런데이, 스트라바, NRC (나이키런) 앱의 특징과 장단점을 정리해볼게요! 📱 런데이 – 코치가 옆에 붙어있는 느낌 AI 음성 코칭 → 코스별로 훈련 지시와 응원 제공레벨별 코스 다양: 초보~완주까지 루틴 있음훈련 맞춤 설정 가능 (50분 루틴 등)기록과 분석은 단순하지만 루틴 중심이라 부담 없음👉 런데이 공식 홈페이지📊 스트라바 – 기록을 공유하고 싶다면 GPS 기반 러닝 기록 저장달린 거리, 페이스, 시간 분석 가능팔로우/커뮤니티 기능 → 러너들과 교류 가능자전거, 걷기 등 다종목 운동도 기록 가능👉 스트라바 바로가기👟 NRC – ..