[7편] 러닝 후 회복과 식단 – 어떻게 먹고 쉬어야 할까?

안녕하세요, 꽉찬 달걀73입니다 🏃‍♀️🥚

 

오늘은 러닝을 마친 후 어떻게 회복하고, 어떤 식단을 챙기고 있는지 제 일상을 공유해볼게요.

 

운동만큼 중요한 게 회복이란 걸 요즘 정말 절실하게 느끼고 있답니다.

 

[7편] 러닝 후 회복과 식단 – 어떻게 먹고 쉬어야 할까?

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🥗 러닝 후 식단, 이렇게 챙겨요

 

러닝 직후 30분 이내에는 간단한 단백질 섭취를 해요. 예: 달걀, 두유, 바나나, 견과류

 

그 후 식사까지 시간이 있다면 오트밀 + 플레인 요거트 + 꿀 한 스푼도 애용하는 조합이에요.

• 러닝 후 2~3시간 내에는 잡곡밥과 채소 중심 식단
• 단백질은 계란/두부/닭가슴살/들깨무침 등 간단한 구성

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💧 수분 보충은 필수!

 

운동 중 흘린 땀만큼 물을 채워줘야 해요.

 

저는 러닝 직후 미지근한 물 500ml를 천천히 마십니다.

 

가끔은 소금 한 꼬집 + 꿀 한 스푼 넣은 이온음료 대용도 활용해요.

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🧘 스트레칭과 회복 루틴

 

• 러닝 종료 후 5분간 천천히 걷기 → 체온 안정
• 햄스트링, 종아리, 허리 스트레칭 10분
• 폼롤러로 하체 풀어주기
• 무릎이나 발바닥 통증 예방용 찜질도 자주 해요

이 루틴이 없으면 다음날 몸이 무겁고, 피로가 더 누적돼요.

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🍵 나만의 회복템

 

러닝 후 마시는 생강차는 저만의 소확행이에요.

 

몸을 따뜻하게 풀어주고, 피로감이 가시죠.

 

또, 러닝 기록을 마친 뒤 간단한 일기처럼 느낀 점을 메모해요.

 

감정 정리가 되면서 회복에도 도움이 된답니다.

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📝 마치며

 

러닝은 달릴 때보다 달리고 난 뒤 어떻게 관리하느냐가 오래가는 습관을 만들 수 있는 열쇠예요.

 

식사, 스트레칭, 수분, 감정까지 하나하나 챙기다 보면 나도 모르게 더 건강해지고 있어요.

 

다음 편에서는 러닝을 시작한 사람들의 Q&A로 돌아올게요!

#해시태그

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