갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일 차입니다. 오늘은 부인과 검사와 검진하러 산부인과에 가서 유방초음파, 골다공증 검사 포함 자궁암 검사도 함께 했습니다. 혈액검사도 있어서 오늘도 금식시간이 길었네요. 오늘도 오전부터 분주했던 하루였습니다. 이번 포스팅은 체중, 운동, 식단에 대해서 정리해 보겠습니다. 갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일 차 (4/1)1) 몸무게1. 체중 : 59.85kg (- 500g) 감량했습니다. 2. 체지방 : -1.90kg 감량했습니다. 2) 2주 9일차 운동 1. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 2. 지나핏 - 올인원 전신 근력 유산소 운동 지나핏 - 전신근력 45분 운동 (출처 : 유튜브)3. 폼롤러, 스트레칭으로 마무리했습니다. 3) 식단1. 단백질셰이크..

스위치온 다이어트 2주 차가 됐습니다. 오늘은 아침부터 괜히 몸과 마음이 분주 한 하루였습니다. 아침에 러닝을 하고 인바디 측정을 하려고 보건소에 다녀왔습니다. 이번 포스팅은 1주일이 지난 후 인바디 측정결과와 다이어트 때 많이 먹고 건강에도 좋은 양배추 효능에 대해서 알아보고, 운동과 24시간 공복에 대해 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 2주 8일 차 (3/31)1) 1주일 인바디 측정 결과 체지방률이 많이 높습니다.(31.6 %) 근육량을 늘리기 위해서 운동을 성실하게 하고, 자주 몸을 움직여서 건강하게 체중감향을 해야겠습니다. 담당선생님께서 마른 비만보다 괜찮다고 체중관리만 잘하시면 된다고 하셔서 안심이 됐습니다. 근육량도 나이에 비해 좋다고 하셨습니다. 특히 다리 근육이 좋다고 말씀하셨습..

스위치온 다이어트를 한지 벌써 1주일 이 되었네요. 오늘은 일요일이어서 오래간만에 여유 있게 일어났습니다. 숙면을 취하진 못했지만 그래도 지난날보다는 여유가 있어서 좋습니다.이번 포스팅도 오늘 실행한 일을 정리해 보겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 7일차 (3/30)1) 몸무게1. 체중 : 60.15kg ( -100g) 감량되었습니다. 2. 체지방 : -115g 감량했습니다. 2) 오늘 운동1. 요가소년 - 체력을 길러주는 요가 2. 식 후 걷기 운동을 했습니다. 3) 7일차 식단 1. 단백질셰이크 3회 (87g)을 섭취했습니다. 2. 점심 일반식은 두부북어국,흰쌀밥,양배추,파프리카,삶은계란,오리엔탈드레싱,버섯구이를 먹었습니다. 3. 공복시간은 16시간을 했습니다. 4. 수면시간은 7시간을 잤..

스위치온 다이어트 실행 6일 차입니다. 몸무게가 내려 가질 않네요. 초반이라 너무 연연하면 안 되겠지만 신경이 쓰이는 건 어쩔 수가 없네요. 아마 일반식과 갱년기라 잠을 푹 자지 못하는 이유도 있는 거 같습니다. 내 몸이 얼마나 망가져 있었으면 일반식 한끼에 무너지나요. 허용식품을 참고했는데, 제가 자꾸 짭짤한 걸 먹어서 그런 거 같기도 합니다. 이번 포스팅도 6일차 실행한 일을 정리하겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 6일 차 (3/29)1) 몸무게1. 몸무게 : 60.25kg (=) 2. 체지방 : +74g 증량 2) 오늘 운동1. 모닝 스트레칭(15분) 2. 동적 스트레칭(15분) 3. 러닝 - 보통 속도달리기(4분) × 보통 속도 걷기 (2분) = 38분 4. 폼롤러, 마무리 스트..

아침에 몸무게를 보고 화들짝 놀랐습니다. 체지방이 많이 올라서 정말 당황했습니다. 생각해 보니 어제 일반식을 너무 맛있게 먹어서 다시 확인해 보니 자반고등어가 너무 짰었다고 생각했는데 그게 화근이 되리라고는 생각 못했습니다. 네 맞아요! 비겁한 변명인 거 맞습니다. 너무 간과한 거 같습니다. 아직 1주 차니 다행이라고 생각하고 놓친 부분이 없는지 체크해 보고 진행하겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 5일 차 (3/28)1. 몸무게1. 체중 : 60.25kg ( + 400g이 증량됐습니다.) 2. 체지방 : +1.74kg 늘었습니다. 3. 단백질과 기초대량도 떨어졌습니다. 2. 5일 차 운동1. 에일린 - 혈액순환을 돕는 요가 스트레칭 2. 에일린 - 기초체력을 기르는 요가 3. 빅씨스 - 상체..

'지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'는 현대인의 가장 큰 고민 중 하나인 체중 감량을 효과적으로 달성할 수 있는 방법을 제시하는 책입니다. 이 책은 단순한 식이 제한이나 고강도 운동이 아닌 몸속의 지방 대사 기능을 활성화하는 데 초점을 맞춥니다. 저자는 몸의 스위치를 '켜는' 방식으로 신진대사와 지방 연소율을 높이는 구체적인 생활습관과 영양섭취 방법을 안내하여, 지속 가능한 건강한 다이어트를 가능하게 합니다. 이번 포스팅은 4일 차 경험담을 자세히 정리하겠습니다. 스위츠온 다이어트 1주 (4일 차)1) 목표 : 랩틴 저항성을 개선1. 하루 3끼 단백질셰이크를 섭취합니다.(물, 무가당 두유에 타서 마십니다.) 2. 허기가 질 때는 허용식품 중에서만 먹습니다. 3. 점심식사로 현미잡곡밥 반공기( 흰쌀밥..

스위치온 다이어트 3일 차입니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어집니다. 그래서 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓴 몸으로 가야 합니다. 이번 포스팅은 3일 차 루틴을 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 3일차 실행1. 기상 후 몸무게 재기1. 체중 : 60.45kg (- 400g 빠짐) 2. 체지방 : 206g 빠짐2. 오늘 한 운동은? 3일 차 운동 모음 바로가기 1. 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가 2. 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭 3. 지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴 4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 5. 스트레칭 (폼롤러 포함)3. 3일차 식단1. 단백질 셰이크 4..