러닝은 가장 쉽고 효과적으로 접근할 수 있는 운동 중 하나로, 특별한 장비나 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 시작할 수 있다는 점에서 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 또한 러닝은 신체적인 건강 증진뿐 아니라 정신적인 스트레스 해소와 긍정적인 생활 습관 형성, 그리고 사회적 관계 향상에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 이제부터 러닝이 우리 삶에 가져다주는 다양한 이점에 대해 보다 구체적으로 살펴보겠습니다. 이번 포스팅에는 2주 12일 차 후기도 정리하겠습니다. 러닝(달리기)의좋은점1. 신체적 건강 증진심폐 기능 향상꾸준한 러닝은 심장과 폐의 기능을 강화해 혈액순환과 산소 공급 능력을 높입니다.체중 조절 및 유지달리기는 칼로리 소모가 많아 건강한 체중 관리에 매우 효과적입니다.근력 및 근지구력 강화허벅..

스위치온 다이어트 11일 차입니다. 시간 정말 빨리 지나갑니다. 단식도 철저히 지키고, 운동도 꾸준히 해서 그런지 몸의 형태가 탄력이 생기고 전과는 다른 게 피부도 깨끗하고 매끄러워진 거 같아 기분이 좋습니다. 앞으로가 더 기대가 되는 다이어트인 거 같습니다. 이번 포스팅은 스위치온 다이어트 후기를 작성하겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 후기 2주 11일 차 (4/3)1) 몸무게1. 체중 : 59.90kg ( -150g ) 감량했습니다. 2. 체지방 : -1.74kg 증량했습니다. 2) 2주 11차 운동1. 운동하는데이브 -무조건 몸이 교정되는 30분 레전드 스트레칭 2. 빅씨스 - 직각 어깨 + 날씬 팔뚝 15분 홈트 3. 소미핏 - 펌핑 덤벨 운동 7분 + 2세트 4. 빅씨스 - 10분 홈트의 정..

스위치온 10일 차 다이어트 진행 중입니다. 봄을 시샘하던 꽃샘추위도 슬슬 자취를 감추고 있는 날들이 오고 있네요. 제법 몽우리들이 움츠린 몸을 기지개 켜듯이 준비하고 있습니다. 제 몸도 좀 더 건강해지고, 행복한 날들이 가득하길 바랍니다. 오늘도 스위치온 다이어트 몸무게, 운동, 식단등을 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 갱년기 다이어트 2주 10일차 (4/2)1) 몸무게1. 체중 : 60.05kg ( + 200g) 증량됐습니다. 2. 체지방 : + 1.68kg 증량됐습니다.2) 2주 10일차 운동1. 동적운동 (15분) 2. 러닝 : 달리기 5분, 걷기 2분 × 4회 (36분) 3. 빅씨스 - 땀범벅 유산고 15분 홈트레이닝빅씨스 땀범벅 유산소 운동 (출처 : 유튜브) 4. 강하나 하체비만탈출 스트..

갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일 차입니다. 오늘은 부인과 검사와 검진하러 산부인과에 가서 유방초음파, 골다공증 검사 포함 자궁암 검사도 함께 했습니다. 혈액검사도 있어서 오늘도 금식시간이 길었네요. 오늘도 오전부터 분주했던 하루였습니다. 이번 포스팅은 체중, 운동, 식단에 대해서 정리해 보겠습니다. 갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일 차 (4/1)1) 몸무게1. 체중 : 59.85kg (- 500g) 감량했습니다. 2. 체지방 : -1.90kg 감량했습니다. 2) 2주 9일차 운동 1. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 2. 지나핏 - 올인원 전신 근력 유산소 운동 지나핏 - 전신근력 45분 운동 (출처 : 유튜브)3. 폼롤러, 스트레칭으로 마무리했습니다. 3) 식단1. 단백질셰이크..

스위치온 다이어트 2주 차가 됐습니다. 오늘은 아침부터 괜히 몸과 마음이 분주 한 하루였습니다. 아침에 러닝을 하고 인바디 측정을 하려고 보건소에 다녀왔습니다. 이번 포스팅은 1주일이 지난 후 인바디 측정결과와 다이어트 때 많이 먹고 건강에도 좋은 양배추 효능에 대해서 알아보고, 운동과 24시간 공복에 대해 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 2주 8일 차 (3/31)1) 1주일 인바디 측정 결과 체지방률이 많이 높습니다.(31.6 %) 근육량을 늘리기 위해서 운동을 성실하게 하고, 자주 몸을 움직여서 건강하게 체중감향을 해야겠습니다. 담당선생님께서 마른 비만보다 괜찮다고 체중관리만 잘하시면 된다고 하셔서 안심이 됐습니다. 근육량도 나이에 비해 좋다고 하셨습니다. 특히 다리 근육이 좋다고 말씀하셨습..

스위치온 다이어트를 한지 벌써 1주일 이 되었네요. 오늘은 일요일이어서 오래간만에 여유 있게 일어났습니다. 숙면을 취하진 못했지만 그래도 지난날보다는 여유가 있어서 좋습니다.이번 포스팅도 오늘 실행한 일을 정리해 보겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 7일차 (3/30)1) 몸무게1. 체중 : 60.15kg ( -100g) 감량되었습니다. 2. 체지방 : -115g 감량했습니다. 2) 오늘 운동1. 요가소년 - 체력을 길러주는 요가 2. 식 후 걷기 운동을 했습니다. 3) 7일차 식단 1. 단백질셰이크 3회 (87g)을 섭취했습니다. 2. 점심 일반식은 두부북어국,흰쌀밥,양배추,파프리카,삶은계란,오리엔탈드레싱,버섯구이를 먹었습니다. 3. 공복시간은 16시간을 했습니다. 4. 수면시간은 7시간을 잤..

스위치온 다이어트 실행 6일 차입니다. 몸무게가 내려 가질 않네요. 초반이라 너무 연연하면 안 되겠지만 신경이 쓰이는 건 어쩔 수가 없네요. 아마 일반식과 갱년기라 잠을 푹 자지 못하는 이유도 있는 거 같습니다. 내 몸이 얼마나 망가져 있었으면 일반식 한끼에 무너지나요. 허용식품을 참고했는데, 제가 자꾸 짭짤한 걸 먹어서 그런 거 같기도 합니다. 이번 포스팅도 6일차 실행한 일을 정리하겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 6일 차 (3/29)1) 몸무게1. 몸무게 : 60.25kg (=) 2. 체지방 : +74g 증량 2) 오늘 운동1. 모닝 스트레칭(15분) 2. 동적 스트레칭(15분) 3. 러닝 - 보통 속도달리기(4분) × 보통 속도 걷기 (2분) = 38분 4. 폼롤러, 마무리 스트..