스위치온 갱년기 다이어트 2주 8일차 양배추 효능

스위치온 다이어트 2주 차가 됐습니다.

 

오늘은 아침부터 괜히 몸과 마음이 분주 한 하루였습니다.

 

아침에 러닝을 하고 인바디 측정을 하려고 보건소에 다녀왔습니다.

 

이번 포스팅은 1주일이 지난 후 인바디 측정결과와 다이어트 때 많이 먹고 건강에도 좋은 양배추 효능에 대해서 알아보고, 운동과 24시간 공복에 대해 정리하겠습니다.  

 

스위치온 다이어트 2주 8일차

 

스위치온 다이어트 2주 8일 차 (3/31)

1) 1주일 인바디 측정 결과

 

체지방률이 많이 높습니다.(31.6 %)

 

근육량을 늘리기 위해서 운동을 성실하게 하고, 자주 몸을 움직여서 건강하게 체중감향을 해야겠습니다.

 

담당선생님께서 마른 비만보다 괜찮다고  체중관리만 잘하시면 된다고 하셔서 안심이 됐습니다.

 

근육량도 나이에 비해 좋다고 하셨습니다.

 

특히 다리 근육이 좋다고 말씀하셨습니다.

 

오늘 쇠뿔도 단김에 빼라고 24시간 간헐적단식을 실행했습니다.

 

그리 힘들지 않았습니다. 2주차 24시간 단식을 첫날에 해버렸네요.

인바디 측정 결과

 

 

1. 체중 : 60.8kg

 

2. 골격근량 : 22.7kg

 

3. 체지방율 : 31.6%

 

2) 2주 8일차 운동

1. 동적운동 (15분)

 

2. 러닝 - 보통속도 달리기 4분, 보통속도 걷기 2분 × 5회 (38분)

 

러닝 (38분)

 

3. 빅씨스 - 10분 홈트의 정석 10가지

 

 

4. 폼롤러, 스트레칭 (강하나 - 야근한날 스트레스 날려주는 스트레칭)

 

3) 실행한 일

1. 오늘은 24시간 단식을 했습니다.

 

2. 수면시간은 6시간 잤습니다.

 

2. 양배추의 모든 것

 

양배추는 건강에 좋은 대표적인 채소로 유명합니다.

 

특히 위 건강과 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 많은 사람들이 꾸준히 섭취하고 있는데요.

 

오늘은 양배추가 가진 다양한 효능과 장점뿐만 아니라 섭취 시 주의할 단점까지 자세히 알아보겠습니다.

1) 양배추의 효능과 장점

1. 위 건강 개선

 

양배추에는 비타민U(메틸메티오닌)라는 성분이 있어 위 점막을 보호하고, 위염이나 위궤양을 개선하는 데 효과적입니다.

 

2. 다이어트 효과

 

양배추는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

3. 암 예방 효과

 

양배추에 들어있는 설포라판 성분은 강력한 항산화 물질로, 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

4. 면역력 강화

 

비타민C가 풍부해 면역력을 높이고 감기와 같은 질병 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 피부 미용 효과

 

비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 노화를 방지하고 탄력 유지에 효과적입니다.

6. 변비 해소

 

식이섬유가 많아 장운동을 활발히 해 변비 예방과 장 건강에 도움이 됩니다.

2) 양배추 섭취 시 주의할 단점

1. 갑상선 기능 저하 가능성

 

양배추에는 고이트로겐 성분이 있어 갑상선 기능이 약한 사람들에게는 과다 섭취 시 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

 

2. 가스 생성 및 복부 팽만감

 

양배추는 섬유질이 풍부해 일부 사람들에게는 소화가 잘되지 않아 가스나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 약물과의 상호작용

 

양배추는 혈액 응고를 방해하는 비타민K가 많아 항응고제 복용 중인 환자는 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

4. 요오드 흡수 방해

 

지속적으로 과다 섭취할 경우 요오드의 흡수를 방해하여 갑상선 질환 위험을 높일 수 있습니다.

 

양배추는 건강에 여러모로 뛰어난 효과가 있지만, 체질이나 건강 상태에 따라 적절한 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

 

양배추를 현명하게 섭취해 건강을 지켜보세요. 

 

마치며  

스위치온 다이어트를 한 지 1주일이 지나서 인바디 측정을 했습니다. 

 

긍정적인 말씀을 하셔서 많은 위안이 되었습니다.

 

당뇨검사도 했는데 수치도 정상이어서 너무 감사하고 행복한 하루였습니다.

 

남은 3주도 성실하게 실행하고 글을 올리겠습니다. 

 

내일 9일 차로 돌아오겠습니다.

 

 

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