스위치온 다이어트 도전 갱년기 다이어트 2주 10일차

스위치온 10일 차 다이어트 진행 중입니다. 봄을 시샘하던 꽃샘추위도 슬슬 자취를 감추고 있는 날들이 오고 있네요.

 

제법 몽우리들이 움츠린 몸을 기지개 켜듯이 준비하고 있습니다. 

 

제 몸도 좀 더 건강해지고, 행복한 날들이 가득하길 바랍니다.

 

오늘도 스위치온 다이어트 몸무게, 운동, 식단등을 정리하겠습니다.

 

스위치온 다이어트 도전 갱년기 다이어트 2주 10일차

스위치온 다이어트 갱년기 다이어트 2주 10일차 (4/2)

1) 몸무게

1. 체중 : 60.05kg ( + 200g) 증량됐습니다.

 

2. 체지방 : + 1.68kg 증량됐습니다.

스위치온 다이어트 도전 갱년기 다이어트 2주 10일차

2) 2주 10일차 운동

1. 동적운동 (15분)

 

2. 러닝 : 달리기 5분, 걷기 2분 × 4회 (36분)

스위치온 다이어트 도전 갱년기 다이어트 2주 10일차

 

3. 빅씨스 - 땀범벅 유산고 15분 홈트레이닝

빅씨스 땀범벅 유산소 운동 (출처 : 유튜브)

 

4. 강하나 하체비만탈출 스트레칭

강하나 하체부종 탈출 스트레칭 ( 출처 : 유튜브)

 

 

3) 식단

1. 단백질셰이크 2번 ( 아침과 점심 중간에) 섭취했습니다.

 

2. 일반식 점심식사는 흰쌀밥, 병아리콩, 조기, 나물, 오이, 당근, 양배추, 구운 김, 견과류를 먹었습니다.

 

3. 저녁식사는 두부야채샐러드,오리엔탈드레싱을 먹었습니다.

 

4. 취침은 6시간 잤습니다.

 

마치며

바람이 차지 않아 달리기  좋은 계절이 왔습니다.

 

오래간만에 달려서 그런지 조심조심 욕심부리지 말고 하려고 하지만 일단 달리기 시작하면 욕심이 납니다.

 

그러나 부상이 같이 올걸 알기에 욕심은 잠시 접어두려 합니다.

 

오늘은 여기서 마무리하고 내일 11일차로 돌아오겠습니다.

 

같이 하면 좋은 운동

다이어트 중 꼭 필요한 운동 모음 1탄

 

 

다이어트 중에 꼭 필요한 운동 모음 2탄