안녕하세요 😊 꽉찬 달걀73입니다! 3월 24일, 체중 61.25kg에서 시작된 스위치온 다이어트! 오늘로 4주차(4월 21일)를 맞이했어요. 아침부터 40분 조깅으로 기분 좋게 하루를 열고, 인바디 검사를 통해 지금까지의 변화를 직접 확인했답니다! 💪🌿 ✅ 4주간 인바디 변화 요약 📉 체중: 61.25kg → 58.9kg (-2.35kg)🔥 체지방률: 30.4% → 27.7% (무려 -2.7%)💪 골격근량: 22.7kg → 23.2kg (+0.5kg 증가!)🏃‍♀️ BMI: 23.4 → 22.8로 감소!단순한 체중 감량을 넘어서 근육은 증가하고, 지방은 줄어드는 이상적인 몸의 리컴포지션(재구성)이 이루어졌다는 것! 다이어트의 진짜 성공은 바로 이런 변화 아닐까요? 🌟📊 인바디 변화 그래..

안녕하세요 😊 무려 스위치온 다이어트 28일 차까지 달려왔습니다! 오늘은 최종 인바디 검사 전날로, 간헐적 단식과 근력운동으로 몸을 정리하는 데 집중했어요. 이번 한 달간의 기록이 내일 데이터로 증명될 테니, 기대 반 긴장 반이에요! 😳 1. 오늘의 루틴 정리 ✅⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (16:8 루틴 유지)🏋️‍♀️ 전신 근력운동 (가벼운 중량 & 고반복)🥗 2식 단백질 중심 식단🛌 수면 준비 (저녁 11시 이전 취침 예정)오늘은 운동은 강도보단 **정돈된 움직임과 정확한 자세**에 집중했어요. 과도한 피로 없이, 내일 최적의 컨디션을 위해 리듬 조절에 초점을 맞췄답니다.2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.200kg체지방률: 28.2%근육량: 40.14kg내일 최종 결과를 앞두고, 현..

안녕하세요! 😊 오늘은 스위치온 다이어트 27일 차 기록이에요. 벌써 단식과 운동 루틴이 몸에 익어서 하루하루가 훨씬 가볍고 선명하게 느껴집니다. 특히 오늘은 24시간 단식과 공복 러닝 조합으로 체지방 연소에 불을 지핀 날이었어요🔥 1. 오늘의 루틴 요약 ✅⏳ 24시간 단식 (전날 저녁 6시 ~ 오늘 저녁 6시)🏃‍♀️ 공복 러닝 5.5km🧘‍♀️ 마무리 스트레칭 + 폼롤러 마사지💧 수분 섭취 충분히 (전해질 보충 포함)🛌 수면: 6시간 이상24시간 단식은 이제 낯설지 않고, 오히려 **집중력과 에너지 유지**에 도움이 되는 걸 실감하고 있어요. 식사를 쉬는 대신 몸이 주는 반응에 더 민감하게 귀를 기울이게 됩니다🧘2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.55kg체지방률: 28.2%근육량: 40..

안녕하세요😊 오늘은 제가 정말 감명 깊게 본 "조승연의 탐구생활" 유튜브 영상을 기반으로 다이어트와 비만, 식습관에 대한 이야기를 나눠보려 해요. 바로 요한 하리의 매직필 북토크입니다. 이 영상은 단순한 다이어트 성공법이 아닌, 우리가 왜 다이어트에 계속 실패하는지를 사회 구조적 시선으로 바라보며 새로운 인식을 심어주는 콘텐츠예요. 👉 영상 바로가기: [📚매직필] 요한 하리 북토크 바로 보기 ▶ 요한 하리 북토크 요약 + 스위치온 다이어트 후기 📚 왜 다이어트는 실패할까?(출처: 조승연의탐구생활) 📌 목차1. 다이어트 실패의 진짜 이유2. 식욕, 중독, 뇌의 상관관계3. 스위치온 다이어트와의 연결4. 하나를 포기할 때마다 받는 돈?5. 요한 하리가 추천한 영화6. 마치며 1. 다이어트 실패..

안녕하세요 😊 스위치온 다이어트 26일차 후기로 돌아왔어요! 오늘은 14시간 이상 간헐적 단식과 근력운동을 조합한 하루였는데요, 몸을 조각하듯 다듬어가는 느낌이 드는 하루였습니다. 정확한 루틴으로 탄탄하게 다이어트를 이어가고 있어요! 💯 1. 오늘의 루틴 요약 ✍️⏳ 간헐적 단식 16:8 (저녁 6시 식사 마무리)🏋️‍♀️ 근력운동 루틴 진행 (하체 중심)🥗 단백질 위주 식단 2회💤 수면 6시간 이상오늘은 식사 시간을 조절하며 식단은 균형 있게, 운동은 근육의 탄력을 높이는데 초점을 두었어요. 몸이 점점 탄력 + 선명함을 더해가는 과정이 즐겁습니다 😍2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.15kg체지방률: 28.4%근육량: 40.02kg이번 주 들어 체중이 눈에 띄게 감량되고 있어요! 체지방은 ..

스위치온 다이어트 25일 차 후기 🔥 안녕하세요 여러분 😊 오늘은 스위치온 다이어트 25일 차 후기를 들고 왔어요! 이번 주는 24시간 단식과 유산소 집중 루틴으로, 체지방 연소에 더욱 초점을 맞추고 있어요. 오늘은 **식사 없이 달리기 + 수분 보충** 중심으로 꽤 집중력 있게 하루를 보냈답니다.🏃‍♀️ 1. 오늘의 다이어트 루틴 ✅⏳ 24시간 단식 (전날 저녁 6시 이후~ 오늘 저녁 6시까지)🏃‍♀️ 유산소 운동: 5km 러닝💧 수분 보충: 미네랄워터 + 전해질🛌 수면: 6시간 이상 확보처음 단식을 시도할 때보다 훨씬 수월했고, 운동 중 무기력감도 없어서 몸이 점점 적응하고 있음을 체감했어요! 간헐적 단식을 넘어서 이제는 완전 단식 모드도 슬슬 익숙해지는 단계예요.2. 체중 변화 📉체중..

안녕하세요 😊 오늘은 스위치온 다이어트 24일차 후기입니다. 이번 주는 간헐적 단식 + 근력운동 루틴이 본격적으로 시작되는 구간이에요. 오늘은 14시간 이상 단식을 유지하며, 체지방 감량과 근육 유지에 초점을 맞춘 하루였습니다. 조금씩 더 건강한 루틴이 몸에 익어가는 걸 느끼고 있어요!🔥 1. 오늘의 루틴 체크 ✅⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (18:00 ~ 다음날 08:00)🏋️‍♀️ 근력운동 루틴 소화🛌 수면 6시간 이상 (밤 12시 취침, 오전 6시 기상)🥗 단백질 위주 식단 구성 (1일 2식)공복 시간이 늘어나면서 체내 대사 변화도 느껴지고, 식후에는 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌습니다. 특히 공복 유산소 + 근력운동 조합은 피로감 없이 꽤 효과적이었어요!2. 체중 변화 기록 ⚖️📉 체중: ..