러닝의 좋은 점과 스위치온 다이어트 2주 12일차 후기

러닝은 가장 쉽고 효과적으로 접근할 수 있는 운동 중 하나로, 특별한 장비나 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 시작할 수 있다는 점에서 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.

 

또한 러닝은 신체적인 건강 증진뿐 아니라 정신적인 스트레스 해소와 긍정적인 생활 습관 형성, 그리고 사회적 관계 향상에도 탁월한 효과를 발휘합니다.

 

이제부터 러닝이 우리 삶에 가져다주는 다양한 이점에 대해 보다 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

이번 포스팅에는 2주 12일 차 후기도 정리하겠습니다.

 

러닝의 좋은점과 스위치온 다이어트 후기

 

러닝(달리기)의좋은점

1. 신체적 건강 증진

• 심폐 기능 향상
  꾸준한 러닝은 심장과 폐의 기능을 강화해 혈액순환과 산소 공급 능력을 높입니다.
• 체중 조절 및 유지
  달리기는 칼로리 소모가 많아 건강한 체중 관리에 매우 효과적입니다.
• 근력 및 근지구력 강화
  허벅지, 종아리 등 하체 근육과 중심 근육의 힘이 길러지며 몸의 전반적인 힘과 균형이 좋아집니다.
• 면역력 강화
  꾸준한 러닝은 면역 체계를 개선해 질병에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

2. 정신적 건강 향상

• 스트레스 해소 및 기분 개선
  달리기를 하면 행복 호르몬인 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아지고 스트레스를 줄여줍니다.
• 자신감과 성취감 상승
  목표한 거리나 기록을 달성하면 성취감이 생기고 자신감을 높이는 데 효과적입니다.
• 집중력과 인지 기능 향상
  규칙적인 러닝은 뇌 혈류를 개선해 집중력과 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다.

3. 생활 습관 개선

• 규칙적인 생활 습관 형성
  러닝을 생활화하면 규칙적이고 건강한 생활 루틴을 만들기 쉬워집니다.
• 숙면 촉진
  적절한 운동은 수면의 질을 향상시켜 숙면을 유도합니다.

4. 사회적 관계 향상

• 소속감과 친목 도모
  러닝 크루, 마라톤 대회 등 다양한 러닝 커뮤니티 활동을 통해 새로운 사람들과 소통하고 교류할 수 있습니다.
• 긍정적 동기부여
  서로 응원하고 격려하는 러닝 환경에서 동기부여와 지속성을 높일 수 있습니다.

이처럼 러닝은 단순한 운동을 넘어 삶의 질을 전반적으로 높이는 데 큰 도움이 되는 유익한 운동입니다.

 

스위치온 다이어트 2주 12일 차 (4/4) 후기

1) 몸무게

1. 체중 : 60.35kg ( +450g) 증량됐습니다.

 

2. 체지방량 : + 1.90kg 증량됐습니다.

 

러닝의 좋은점과 스위치온 다이어트 후기

 

2) 2주 12일차 운동 

1. 동적스트레칭

 

2. 러닝 : 보통속도 달리기 7분 + 3분 걷기 ×3회 (32분)

 

러닝의 좋은점과 스위치온 다이어트 후기

 

3. 모멘트 핏 - 요일마다 뭘 해야 할지 모를 때 (주 7일 운동)

 

Day 6 (힙업, 뒤태-브리지, 스플릿 스쾃)48:17

 

 

4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동

 

5. 폼롤러, 스트레칭으로 마무리하였습니다.

3) 식단

1. 단백질셰이크 2회 섭취했습니다.

 

2. 일반식은 점심에 흰쌀밥, 조기, 삶은 계란, 김, 브로콜리, 당근, 오이, 올리브유를 먹었습니다.

 

3. 저녁은 계란프라이, 아보카도, 오이, 당근, 로메인, 파프리카, 올리브유를 먹었습니다.

 

4. 간식으로 견과류를 호두, 땅콩을 먹었습니다.

 

5. 영양제는 유산균, 비타민B, C, D, MSM, 미네랄, 마그네슘, 오메가 3을 복용했습니다.

 

6. 수면은 6시간을 취침했습니다.

 

마치며

오늘은 몸과 정신에도 좋은 러닝에 대해서 알아보았습니다.

 

지금  달리기 좋은 계절이 왔습니다. 무리하지 마시고  조금씩 달리시면 건강에 도움이 되리라 생각합니다.

 

저는 뛰고 나면 마음이 차분해지고 안정감을 느껴서, 다이어트로 힘들 때도 많은 도움이 되는 것 같습니다.

 

모두들 짧은 봄 만끽 하시고, 즐기시기를 바랍니다.

 

내일 13일 차로 돌아오겠습니다.

 

 

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