갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일차 실행

갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일 차입니다.

 

오늘은 부인과 검사와 검진하러 산부인과에 가서  유방초음파, 골다공증 검사 포함 자궁암 검사도 함께 했습니다.

 

혈액검사도 있어서 오늘도 금식시간이 길었네요.  오늘도 오전부터 분주했던 하루였습니다. 

 

이번 포스팅은 체중, 운동, 식단에 대해서 정리해 보겠습니다.

 

갱년기 다이어트 스위치온 2주 9일차

 

갱년기 다이어트 '스위치온' 2주 9일 차 (4/1)

1) 몸무게

1. 체중 : 59.85kg (- 500g) 감량했습니다.

 

2. 체지방 : -1.90kg 감량했습니다.

 

갱년기 다이어트 스위치온 2주 9일차

2) 2주 9일차 운동

 

1. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동

 

운동하는 데이브- 올인원 전신운동

 

2. 지나핏 - 올인원 전신 근력 유산소 운동

 

지나핏 - 전신근력 45분 운동 (출처 : 유튜브)

3. 폼롤러, 스트레칭으로 마무리했습니다.

 

3) 식단

1. 단백질셰이크 2회 섭취했습니다.

 

2. 점심 일반식은 흰쌀밥, 조기찜, 양배추, 파프리카, 오이, 유러피안 채소, 견과류, 올리브유, 발사믹식초, 간장을  먹었습니다.

 

3. 저녁 일반식은 닭가슴살, 야채샐러드, 플레인 요구르트, 오리엔탈드레싱으로 식사를 했습니다.

 

4. 17시간 금식 (검진함)을 했습니다.

 

5. 취침시간은 6시간을 채우지 못했습니다. 

 

마치며

어제는 인바디 검사 오늘은 산부인과 검사와 검진 정말 정신없고 분주했던 날들이었던 거 같습니다.

 

유방초음파가 대기 시간이 너무 길어서 아침 일찍부터 서둘렀더니 정말 정신없었던 하루였던 거 같습니다. 

 

그래도 결과도 양호하고 특히 골전도검사 결과가 너무 잘 나와 다행이라고 생가합니다.

 

원장님도 선천적으로 튼튼한 거 같으니 앞으로도 잘 관리하라고 말씀해 주셔서 뿌듯했던 시간이었던 거 같습니다.

 

아무래도 꾸준히 러닝을 해서 그런 것 같습니다.

 

내일도 10일 차로 돌아오겠습니다.

 

 

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