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안녕하세요! 😊 오늘은 스위치온 다이어트 27일 차 기록이에요.
벌써 단식과 운동 루틴이 몸에 익어서 하루하루가 훨씬 가볍고 선명하게 느껴집니다.
특히 오늘은 24시간 단식과 공복 러닝 조합으로 체지방 연소에 불을 지핀 날이었어요🔥
1. 오늘의 루틴 요약 ✅
- ⏳ 24시간 단식 (전날 저녁 6시 ~ 오늘 저녁 6시)
- 🏃♀️ 공복 러닝 5.5km
- 🧘♀️ 마무리 스트레칭 + 폼롤러 마사지
- 💧 수분 섭취 충분히 (전해질 보충 포함)
- 🛌 수면: 6시간 이상
24시간 단식은 이제 낯설지 않고, 오히려 **집중력과 에너지 유지**에 도움이 되는 걸 실감하고 있어요.
식사를 쉬는 대신 몸이 주는 반응에 더 민감하게 귀를 기울이게 됩니다🧘
2. 체중 변화 기록 ⚖️
- 체중: 59.55kg
- 체지방률: 28.2%
- 근육량: 40.39kg
체중이 60kg 아래로 진입! 🎉 이제는 **근육은 유지하고 체지방만 슬림하게 감량되는 이상적인 흐름**을 타고 있어요.
몸의 탄력도 살아나고, 피부결도 더 맑아진 느낌이에요💧
3. 오늘 식단 🍽️
저녁 6시, 단식 후 첫 식사
- 🥗 닭가슴살 샐러드 (발사믹 소스)
- 🥣 현미죽 소량
- 🍵 캐모마일 차 + 마그네슘 보충
- 💊 비타민B군 + 유산균
오늘도 공복 후 식사는 **소화가 편안하고 가볍게** 구성했어요.
배부르기보다는 **속이 편하고 기분 좋은 상태**로 마무리! 😊
4. 오늘 운동 루틴 🏃♂️
아침에 비가 조금 내려 생각지도 않게 우중러닝을 했네요.🌧️🏃
봄이 금방왔다 서둘러 가는거 같아 섭섭해서 사진한장 담았습니다.🌸😔
러닝 & 스트레칭 루틴
- 🏃♀️ 공복 러닝 5.19km (가속주)
- 🚶♀️ 쿨다운 워킹 10분
- 🧘♀️ 전신 스트레칭 (다리 중심)
- 🌀 폼롤러로 하체 이완 (종아리/허벅지)
공복 상태에서의 유산소는 최고의 지방 연소 타이밍이에요!
뛰고 나서의 뿌듯함은 말로 설명할 수 없는 보상입니다 💯
마치며 🌿
27일 차를 넘어서면서 몸과 마음 모두 **최적화 상태**에 접어든 느낌이에요.
단식과 운동이 결코 '참는' 것이 아니라 **자기 조절력의 성취**로 바뀌고 있어요.
오늘은 공복 러닝을 하며, 나 자신과 깊은 대화를 나눈 하루이기도 했고요😊
내일은 28일 차 – 마지막 근력운동 & 인바디 전날 관리 루틴입니다!
이제 대망의 **29일 차 결과 공개**만 남았어요 🎯
끝까지 함께 해주셔서 감사드리고, 내일 더 정리된 모습으로 인사드릴게요!
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