갱년기 스위치온 다이어트 3일차 변화의 시작

 

안녕하세요, 꽉찬달걀73입니다!

드디어 스위치온 다이어트 3일차를 맞이했습니다! 많은 분들이 응원해주신 덕분에 여기까지 올 수 있었어요.

오늘은 정말 중요한 깨달음이 있었습니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어진다는 것을 몸소 느꼈어요.

그래서 더욱 확신이 들었습니다. 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓰는 몸으로 가야 한다는 것을요. 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라, 진짜 건강한 몸을 만드는 것이 목표입니다.

3일차는 어떤 변화가 있었는지, 어떤 운동을 했는지 솔직하게 정리해서 공유하겠습니다. 특히 오늘은 컨디션이 훨씬 좋아져서 더 의욕적으로 할 수 있었어요!

갱년기 스위치온 다이어트 3일차 변화의 시작

⚖️ 1. 기상 후 몸무게 측정

측정일	체중 (kg)	전날 대비	시작일 대비	체지방 감소	상태
3/24 (1일차)	61.25	-	시작	-	기준점
3/25 (2일차)	60.85	-0.4kg	-0.4kg	-	순조로운 시작
3/26 (3일차)	60.45	-0.4kg	-0.8kg	-206g	체지방 본격 감소!

놀라운 변화가 시작되었어요!

체중이 또 400g 줄어 60.45kg이 되었고, 더 중요한 것은 체지방이 206g 감소한 것입니다!

이제 진짜로 지방 대사 스위치가 켜지기 시작한 것 같아요.

갱년기 이후로는 근육량 감소가 가장 큰 걱정이었는데, 체지방이 구체적으로 줄어드는 것을 확인하니 정말 안심이 됩니다.

스위치온 다이어트의 원리가 제대로 작동하고 있는 것 같아요!

💪 2. 오늘 한 운동

3일차 운동 모음 - 요가와 고강도 유산소 집중!

1. 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가

(30분)

새로 추가한 요가! 갱년기 여성에게 요가가 정말 좋다고 해서 시도해봤는데, 생각보다 훨씬 좋았어요.

몸의 유연성도 늘고, 마음도 차분해지는 느낌이었습니다.

https://youtu.be/SlEkHYV8xtU?si=vmksE7JHuwOni73S

2. 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭

(15분)

이제 없으면 안 될 필수 스트레칭이 되었어요. 몸을 충분히 풀어주니까 다음 운동들도 훨씬 수월하게 할 수 있었습니다.

https://youtu.be/C6Rx9nHiXFk?si=fmAwm92pGIWCEIT_

3. 지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴

(40분)

오늘의 하이라이트! 40분 고강도 유산소를 처음으로 완주했어요.

중간에 몇 번 쉬긴 했지만, 끝까지 해내니까 정말 뿌듯했습니다. 땀도 정말 많이 나고, 체지방 감소에 확실히 도움이 된 것 같아요.

https://youtu.be/kBUU3vI8wt8?si=RHpEhRR_b2eQusZ1

4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동

(20분)

이미 익숙해진 전신운동이에요. 고강도 유산소 후에 하니까 조금 힘들었지만, 근력 운동도 빠뜨리면 안 되니까 꾸준히 했습니다.

https://youtu.be/IfE1XeyX9lg?si=xdyEPl8snIR85hOO

5. 스트레칭 (폼롤러 포함)

(20분)

오늘은 특히 폼롤러를 충분히 활용했어요. 고강도 운동 후에 근육이 많이 뭉쳤는데, 폼롤러와 마무리 스트레칭으로 시원하게 풀어줬습니다.

총 운동 시간: 약 125분 (어제보다 12분 증가)

💭 운동 후기: 오늘은 확실히 운동 강도를 높였는데도 컨디션이 좋았어요! 특히 요가를 추가한 것이 정말 좋았고, 고강도 유산소도 생각보다 잘 따라갈 수 있었습니다. 몸이 점점 적응하고 있는 것 같아요.

 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭

 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가

운동하는 데이브 - 올인원 전신운동

지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴

🥤 3. 3일차 식단

단백질 셰이크 섭취 기록

시간	섭취량 (g)	칼로리	컨디션	특이사항
아침 (오전 8시)	22g	약 88kcal	좋음	운동 전 에너지 충전
점심 (오후 12시)	22g	약 88kcal	양호	포만감 지속
간식 (오후 3시)	21g	약 84kcal	좋음	고강도 운동 전
저녁 (오후 7시)	22g	약 88kcal	만족	운동 후 회복
총합	87g	약 348kcal	양호	안정적 섭취

허용음식 섭취 현황

음식명	섭취량	섭취 시기	효과	만족도
양배추	3-4장	점심, 저녁	씹는 만족감	⭐⭐⭐⭐
당근	중간 크기 1/2개	오후 간식	자연 단맛	⭐⭐⭐
플레인 요구르트	1개 (무가당)	저녁	장건강 + 포만감	⭐⭐⭐⭐
조미 안 된 김	3-4장	간식	바삭한 식감	⭐⭐⭐⭐⭐

💭 식사 총평

오늘은 그렇게 힘들지 않았습니다! 2일차보다 확실히 몸이 적응한 느낌이에요.

특히 조미 안 된 김이 정말 도움이 되었어요. 바삭바삭한 식감이 씹는 욕구를 충족시켜줘서 스트레스가 많이 줄었습니다.

내일부터는 드디어 일반식 한 끼가 추가됩니다! 벌써부터 기대가 되네요.

물론 설탕이나 탄수화물이 많이 제한되지만, 몸이 정화되기 위해서는 참아야겠죠.

🌟 3일차의 특별한 변화

변화 영역	구체적 변화	체감도	의미
🏃‍♀️ 체력	40분 고강도 운동 완주	⭐⭐⭐⭐⭐	확실한 체력 향상
🧘‍♀️ 유연성	요가 30분 무리 없음	⭐⭐⭐⭐	관절 움직임 개선
😊 정신력	식욕 조절이 수월해짐	⭐⭐⭐⭐	의지력 강화
💪 근육	운동 후 회복 빨라짐	⭐⭐⭐	근육 적응 시작
😴 수면	깊고 편안한 잠	⭐⭐⭐⭐⭐	전체적 컨디션 향상

가장 큰 변화는 마음가짐이었어요! 1-2일차에는 '참아야 한다'는 생각이 강했는데, 3일차부터는 '내 몸이 좋아하는구나'라는 느낌이 들기 시작했어요.

이게 바로 지방 대사 스위치가 켜지는 신호인 것 같습니다.

📊 3일차 종합 평가

평가 항목	1일차	2일차	3일차	변화 추세	점수
⚖️ 체중 변화	61.25kg	60.85kg	60.45kg	⬇️ 꾸준한 감소	⭐⭐⭐⭐⭐
🔥 체지방 감소	-	-	206g 감소	⬇️ 본격 시작	⭐⭐⭐⭐⭐
💪 운동 강도	98분	113분	125분	⬆️ 지속적 증가	⭐⭐⭐⭐⭐
🧠 정신력	의욕적	유혹과 싸움	안정적	⬆️ 적응 완료	⭐⭐⭐⭐
🥤 식단 준수	완벽	허용음식 추가	균형 잡힘	➡️ 안정화	⭐⭐⭐⭐
종합 평가	몸과 마음의 적응 완료, 본격적인 변화 시작				⭐⭐⭐⭐⭐

마치며

스위치온 다이어트 3일차를 진행했습니다.

오늘은 정말 큰 변화를 느낀 하루였어요!

체지방 206g 감소라는 구체적인 수치도 너무 기뻤지만, 무엇보다 몸이 이 새로운 패턴에 적응하고 있다는 걸 확실히 느꼈습니다.

요가를 새로 추가한 것도 정말 좋은 선택이었고, 고강도 유산소 운동도 완주할 수 있어서 자신감이 많이 생겼어요.

갱년기라고 해서 무리한 운동을 피할 필요는 없다는 것을 깨달았습니다.

내일부터는 드디어 일반식 한 끼가 추가됩니다! 벌써부터 너무 기대돼요.

물론 여전히 제약이 많겠지만, 점진적으로 정상적인 식단으로 돌아가는 과정이라고 생각하니 설렙니다.

몸이 정화되는 과정이니까 조금 더 참고 이겨내보겠습니다. 여러분의 응원 덕분에 여기까지 올 수 있었어요!

내일 4일차에서 또 만나요! 💪✨

출처: 유튜브 

'지방 대사 켜는 스위치온 다이어트' 4일차 실행

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다이어트 중에 꼭 필요한 운동 모음 2탄

다이어트 중 꼭 필요한 운동 모음 1탄

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