스위치온 다이어트 28일차 💥 인바디 전날! 근력 + 단식 루틴 최종 정리

안녕하세요 😊 무려 스위치온 다이어트 28일 차까지 달려왔습니다!

 

오늘은 최종 인바디 검사 전날로, 간헐적 단식과 근력운동으로 몸을 정리하는 데 집중했어요.

 

이번 한 달간의 기록이 내일 데이터로 증명될 테니, 기대 반 긴장 반이에요! 😳

 

스위치온 다이어트 28일차 💥 인바디 전날! 근력 + 단식 루틴 최종 정리

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1. 오늘의 루틴 정리 ✅

• ⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (16:8 루틴 유지)
• 🏋️‍♀️ 전신 근력운동 (가벼운 중량 & 고반복)
• 🥗 2식 단백질 중심 식단
• 🛌 수면 준비 (저녁 11시 이전 취침 예정)

오늘은 운동은 강도보단 **정돈된 움직임과 정확한 자세**에 집중했어요. 과도한 피로 없이, 내일 최적의 컨디션을 위해 리듬 조절에 초점을 맞췄답니다.

2. 체중 변화 기록 ⚖️

• 체중: 59.200kg
• 체지방률: 28.2%
• 근육량: 40.14kg

내일 최종 결과를 앞두고, 현재까지의 수치는 굉장히 만족스러워요!

 

체중은 약 2kg 이상 감량, 체지방도 뚜렷한 감소, 근육량은 안정적으로 유지 중입니다.

 

가장 이상적인 다이어트 진행 패턴이에요 🎯

3. 오늘의 식단 🍽️

1식 – 오전 9시

• 🥚 반숙 계란 2개 + 닭가슴살
• 🥛 단백질 셰이크
• 💊 비타민 B+C+D / 유산균

2식 – 오후 5시

• 🥩 소고기 장조림 + 현미밥 반 공기
• 🥦 데친 채소 / 아보카도 슬라이스
• 🍵 루이보스티

내일 인바디를 위해 나트륨 과다 섭취 피하기, 포만감은 주되 소화는 가볍게 가 오늘 식단의 핵심이었어요!

4. 오늘 운동 루틴 💪

전신 근력 루틴 (40분)

• 스쾃 4세트 x 20회
• 푸시업 3세트 x 15회
• 숄더 프레스 (덤벨) 3세트
• 플랭크 2세트 x 45초

마무리 스트레칭 + 릴렉싱 (15분)

• 폼롤러 마사지 (등, 종아리, 허벅지)
• 복식호흡 + 명상

내일의 인바디 결과를 위해 **균형감 있는 컨디셔닝**이 중요했어요.

 

가볍게 땀을 내면서도 마음의 정돈까지 함께했던 운동이었습니다🧘‍♀️

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마치며 🌿

스위치온 다이어트 28일 차, 이제 내일이면 마지막입니다.

 

1일 차의 설렘과 불안, 그리고 지금의 자신감과 안정감은 비교할 수 없어요.

 

그만큼 **몸뿐 아니라 마음까지 바뀌었다**는 생각이 들어요.

 

다이어트는 단순히 감량이 아니라, 내 삶을 내가 조율하는 힘을 기르는 과정이었어요.

 

내일은 드디어 **29일 차 – 인바디 최종 결과 발표**와 함께 한 달간의 여정을 마무리합니다!

 

모두 응원해 주셔서 감사합니다.

 

마지막까지 함께해 주세요 💖

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