갱년기 스위치온 다이어트 2일차 진행 상황

 

안녕하세요, 꽉찬달걀73입니다!

스위치온 다이어트 2일차를 맞이했습니다. 어제 1일차 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주셔서 정말 감사하고 힘이 됩니다!

나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다.

그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다.

참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다.

이번 포스팅은 2일차 실행한 일, 운동, 식단을 솔직하게 정리해 보았습니다. 특히 오늘은 예상보다 조금 힘들었던 순간들도 있어서 더욱 진솔하게 공유하려고 해요.

⚖️ 1. 몸무게 변화

측정일	체중 (kg)	전날 대비	시작일 대비	상태
3/24 (1일차)	61.25	-	시작	기준점
3/25 (2일차)	60.85	-0.4kg	-0.4kg	감량 성공!

드디어 400g 감량! 하루 만에 이렇게 빠진 것에 정말 놀랐어요.

물론 수분 손실도 있겠지만, 그래도 체중계 숫자가 줄어드니 정말 기분이 좋았습니다.

갱년기 이후로는 체중이 좀처럼 줄지 않았는데, 스위치온 다이어트의 효과가 벌써 나타나는 것 같아 희망적이에요!

💪 2. 오늘의 운동

전신 유산소 운동 강화! 1일차보다 더 체계적으로 운동했어요.

1. 동적 스트레칭

(15분)

몸을 충분히 풀어준 후 본격적인 운동을 위한 준비. 갱년기 이후 관절이 경직되기 쉬워서 이 과정이 특히 중요해요.

2. 러닝 (인터벌 트레이닝)

(33분)

5분 달리고 2분 걷기를 5회 반복! 처음에는 숨이 많이 찼지만, 점점 적응되는 느낌이었어요.

갱년기에는 무리한 운동보다 이런 인터벌 운동이 더 효과적인 것 같습니다.

3. 올인원 20분 전신운동 - 운동하는 데이브

(20분)

어제보다 더 집중해서 할 수 있었어요. 근력 운동과 유산소를 함께 할 수 있어서 시간 대비 효율이 정말 좋았습니다.

https://youtu.be/IfE1XeyX9lg?si=A2hKMIcmKt_UXQ6q

4. 폼롤러 스트레칭

(15분)

러닝 후 다리 근육이 많이 뭉쳤는데, 폼롤러로 충분히 풀어주니 한결 시원했어요.

5. 전신 스트레칭 - 강하나 스트레칭

(10분)

마무리 스트레칭으로 몸과 마음을 정리하는 시간이었습니다.

https://youtu.be/C6Rx9nHiXFk?si=hJ1FhZnBuBFyMDFx

6. 틈틈이 계단 운동

(20층 올라가기)

엘리베이터 대신 계단으로! 내려올 때만 엘리베이터를 이용하고 올라갈 때는 계단을 이용했어요. 생활 속에서 실천하는 운동이 의미가 있는 것 같아요.

총 운동 시간: 약 113분 (어제보다 15분 증가)

💭 운동 후기:

1일차보다 확실히 운동량을 늘렸는데도 컨디션이 좋았어요! 특히 러닝을 추가한 것이 좋았고, 계단 운동은 일상에서 실천할 수 있어서 앞으로도 계속 할 예정입니다.

전신 스트레칭 - 강하나 스트레칭

 

 올인원 20분 전신운동 - 운동하는 데이브

🥤 3. 오늘의 식사

단백질 셰이크 섭취 기록

시간	섭취량 (g)	칼로리	컨디션	특이사항
아침 (오전 8시)	22g	약 88kcal	양호	어제보다 살짝 허기짐
점심 (오후 12시)	22g	약 88kcal	보통	허용음식과 함께 섭취
간식 (오후 3시)	21g	약 84kcal	양호	운동 전 에너지 보충
저녁 (오후 7시)	22g	약 88kcal	힘듦	가족 저녁 준비로 유혹 심함
총합	87g	약 348kcal	보통	허용음식으로 보완

허용음식 섭취 현황

음식명	섭취량	섭취 시기	효과
브로콜리	1컵 정도	점심	포만감 증가
두부	반 모 (약 100g)	점심	단백질 보충
당근	중간 크기 1/2개	간식	씹는 만족감
플레인 요구르트	1개 (무가당)	오후	장건강 + 포만감
양배추	2-3장	저녁	씹는 스트레스 해소
올리브오일	1티스푼	샐러드에	필수지방산 공급
저염간장	조금	두부와	맛의 변화

영양제 복용 현황

시간	영양제명	복용량	목적
아침 (기상 후)	유산균	1캡슐	장건강 개선
	비타민 C	1000mg	면역력 강화
	비타민 B	복합제 1정	에너지 대사
	미네랄	1정	영양 균형
	오메가 3	1캡슐	항염 작용
저녁	비타민 C	500mg	지속적 면역 지원
	비타민 D	2000IU	갱년기 여성 필수
	MSM	1000mg	관절 건강
	마그네슘	200mg	근육 이완, 숙면

💭 식사 총평

생각보다 조금은 힘들더라고요.

3일 정도는 당연하게 단백질 셰이크만 먹고 버틸 줄 알았지만, 2일차가 되니 확실히 허기가 더 느껴졌어요.

그래서 허용하는 음식 중에서 참고해서 먹었더니 조금 살만했습니다.

😅 오늘의 가장 힘든 순간

저녁 식사 준비가 정말 힘들었어요!

특히 저녁에 가족 식사 준비를 하는데 많은 어려움이 있었습니다.

다름 아닌 오늘 메뉴가 새콤한 비빔국수랑 돼지목살구이였거든요.

아는 맛이라 더 힘든 것 같아요. 비빔국수의 새콤달콤한 양념 냄새와 고기 굽는 냄새가... 정말 참기 힘들었습니다. 😭

이럴 때 양배추를 씹으면서 스트레스를 달랬어요.

씹는 행위 자체가 어느 정도 만족감을 주더라고요. 그리고 "내 건강을 위한 선택"이라고 계속 마음을 다잡았습니다.

📊 2일차 종합 평가

평가 항목	1일차	2일차	변화	점수	개선점
🥤 식단 준수	완벽 달성	셰이크 + 허용음식	보완 필요	⭐⭐⭐⭐	허용음식 적절 활용
💪 운동량	98분	113분	+15분	⭐⭐⭐⭐⭐	러닝 추가로 강화
⚖️ 체중 변화	61.25kg	60.85kg	-0.4kg	⭐⭐⭐⭐⭐	순조로운 감량
🧠 멘탈 관리	의욕적	유혹과의 싸움	현실적 어려움	⭐⭐⭐	의지력 강화 필요
💧 수분 섭취	2.2L	약 2.5L	+300ml	⭐⭐⭐⭐⭐	목표치 초과 달성
종합 평가	체중 감량 효과 + 현실적 어려움 극복			⭐⭐⭐⭐	꾸준함이 핵심

마치며

2일차를 진행했습니다.

솔직히 말하면 어제보다는 확실히 힘들었어요. 하지만 400g 감량이라는 눈에 보이는 성과가 있어서 정말 기뻤습니다!

무엇보다 허용음식을 적절히 활용하는 것이 중요하다는 걸 깨달았어요.

무리하게 참기만 하는 것보다는 규칙 내에서 현명하게 대처하는 것이 장기적으로 더 도움이 될 것 같습니다.

내일은 3일차인데, 첫 3일이 가장 중요한 시기라고 하니까 더욱 집중해서 해보겠습니다.

같은 고민을 하고 계시는 분들과 함께 응원하며 이 여정을 계속해나가고 싶어요!

내일 3일차에서 또 만나요! 💪

출처: 유튜브 

갱년기 스위치온 다이어트 3일차 변화의 시작

 

갱년기 스위치온 다이어트 시리즈 모음집

다이어트 중 꼭 필요한 운동 모음 1탄

다이어트 중에 꼭 필요한 운동 모음 2탄

꽉찬 달걀73