[5편] 갱년기 불면증과 우울감, 어떻게 극복할 수 있을까?

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️

 

갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 5편입니다 😊

 

이번 글에서는 갱년기 중 가장 많은 분들이 겪는 불면증과 우울감에 대해 이야기해볼게요.

 

밤마다 잠을 설치고, 이유 없이 기분이 가라앉는다면 그것은 단순한 피로가 아닐 수 있어요.

 

[5편] 갱년기 불면증과 우울감, 어떻게 극복할 수 있을까?

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✅ 왜 갱년기에 불면과 우울감이 올까요?

 

 

 

갱년기에는 호르몬의 변화로 인해 신경전달물질 균형이 무너져 감정 기복과 수면장애가 함께 찾아오게 됩니다.

 

특히 에스트로겐은 세로토닌, 멜라토닌 등 기분과 수면에 관여하는 호르몬 분비에도 영향을 주기 때문에, 기분 저하 → 수면장애 → 만성 피로의 악순환으로 이어질 수 있어요.

📌 대표적인 증상

 

• 불면증: 잠들기 어려움, 자주 깨고 다시 잠들지 못함
• 새벽각성: 이른 새벽에 자주 깨서 수면시간이 짧아짐
• 무기력: 일상이 지치고 쉽게 피곤함
• 우울감: 이유 없는 눈물, 의욕 저하, 감정 조절 어려움

💡 도움이 되는 생활 습관

 

• 하루 30분 이상 햇빛 쬐기: 멜라토닌 리듬 회복
• 규칙적인 수면시간 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 저녁 식사는 가볍게: 소화에 부담 없는 식사
• 카페인 줄이기: 오후 이후 커피, 녹차, 초콜릿 등 자제

🧠 심리적 대응법

 

• 지나치게 참지 않기: 감정을 억누르지 말고 표현하기
• 일지 작성하기: 감정이나 수면 패턴을 기록해보면 원인을 파악하기 쉬워요
• 심리상담 활용: 상담센터나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다

💬 자주 묻는 질문

Q. 약 없이도 수면장애를 개선할 수 있나요?

A. 생활 습관 개선과 스트레스 관리로도 많은 경우 개선 가능합니다. 단, 심각할 경우에는 전문가의 진료가 필요해요.

Q. 우울감이 오래가면 어떻게 하나요?

A. 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권장합니다. 단순한 기분 변화가 아니라 치료가 필요한 상태일 수 있어요.

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📝 마치며

 

갱년기로 인한 불면과 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 반응이에요.

 

하지만 혼자 참고 넘기기보다, 자신의 감정과 몸 상태를 이해하고 돌보는 연습이 필요합니다.

 

다음 편에서는 갱년기에 효과적인 운동 루틴을 소개해드릴게요 😊

 

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