안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 4편입니다 😊 오늘은 갱년기 증상 완화를 위한 식단 관리에 대해 이야기해볼게요. 적절한 식사는 단순한 체중 조절을 넘어서, 호르몬 균형과 신경 안정에도 큰 영향을 미칩니다. ✅ 갱년기에 꼭 필요한 영양소 칼슘 & 비타민 D: 골다공증 예방, 뼈 건강 유지오메가-3 지방산: 심혈관 건강, 염증 완화마그네슘: 근육 경련 완화, 스트레스 조절식이섬유: 장 건강, 변비 예방식물성 에스트로겐(이소플라본): 호르몬 균형 도움 (대표 식품: 콩, 두부)📌 하루 식단 예시 아침: 두유 + 바나나 + 삶은 달걀 + 통곡물 토스트점심: 두부샐러드 + 현미밥 + 연어구이간식: 견과류 한 줌, 플레인 요거트저녁: 미역국 + 채소볶음 + 잡..