'지방 대사 켜는 스위치온 다이어트' 4일차 실행

'지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'는 현대인의 가장 큰 고민 중 하나인 체중 감량을 효과적으로 달성할 수 있는 방법을 제시하는 책입니다.

 

이 책은 단순한 식이 제한이나 고강도 운동이 아닌 몸속의 지방 대사 기능을 활성화하는 데 초점을 맞춥니다.

 

저자는 몸의 스위치를 '켜는' 방식으로 신진대사와 지방 연소율을 높이는 구체적인 생활습관과 영양섭취 방법을 안내하여, 지속 가능한 건강한 다이어트를 가능하게 합니다.

 

이번 포스팅은 4일 차 경험담을 자세히 정리하겠습니다.

 

갱년기 다이어트 4일차

 

스위츠온 다이어트 1주 (4일 차)

1) 목표 : 랩틴 저항성을 개선

1. 하루 3끼 단백질셰이크를 섭취합니다.(물, 무가당 두유에 타서 마십니다.)

 

2. 허기가 질 때는  허용식품 중에서만 먹습니다.

 

4 -7일 허용 음식 (출처 : 유튜브)

 

3. 점심식사로 현미잡곡밥 반공기( 흰쌀밥 1/3 공기)에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품을 양껏 먹습니다.

 

4. 물은 하루 8컵이상 마시고, 허브티 외의 음료는 제외됩니다.

 

5. 저녁식사는  자기 전 4시간 안에 끝내고, 12 ~14 시간 공복시간을 지킵니다.

 

6. 영양제 복용

 

7. 수면시간은 6시간 이상은 잡니다.

2) 실행한 일 (4일 차)

1. 몸무게, 체지방

 

몸무게 : 59.85(-600g 빠짐)

 

체지방 : 2kg 빠짐

 

2. 오늘 운동은? 

 

1. 동적 스트레칭 (15분)

 

2. 러닝 (38분) - 보통속도 달리기 3분 + 보통속도 걷기 2분 ×  6회 

 

 

3. 빅씨스  - 10분 홈트의 정석

 

스위츠온 다이어트 (출처 : 유튜브)

 

 

4. 폼롤러, 스트레칭으로 마무리

 

3)  4일 차 식단

 

1. 단백질 셰이크 3번 섭취 (87g)

 

2. 허용음식 중 브로콜리, 당근, 두부를 먹었습니다.

 

3. 4일 차부터 한 끼 일반식이 가능합니다.

 

자반고등어, 낫또비빔밥, 상추, 깻잎, 달래 저염간장 달래만 건져서 함께 비벼서 먹었습니다.

 

마치며

'지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'는 단순한 감량 목표를 넘어 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 제시합니다.

 

책에서 소개한 방법을 실천하면, 단순히 체중만 줄어드는 것이 아니라 몸의 전반적인 건강 상태가 개선되고 생활의 활력도 높아질 수 있습니다.

 

지속 가능하고 건강한 다이어트를 원한다면, 이 책을 통해 몸의 자연스러운 지방 대사 기능을 활성화시키는 방법을 배우고 실천해 보시기 바랍니다.

 

내일 5일 차에 다시 돌아옵니다.

 

출처 : 유튜브