안녕하세요 😊 꽉찬 달걀73입니다!3월 24일, 체중 61.25kg에서 시작된 스위치온 다이어트! 오늘로 4주차(4월 21일)를 맞이했어요.아침부터 40분 조깅으로 기분 좋게 하루를 열고, 인바디 검사를 통해 지금까지의 변화를 직접 확인했답니다! 💪🌿 갱년기 스위치온 다이어트 시리즈 모음집갱년기 스위치온 다이어트 시리즈 모음집안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 ☀️갱년기에 접어들면서 예전보다 쉽게 살이 찌는 몸으로 변하면서, 자신감이 많이 떨어졌어요. 그래서 용기를 내어 다hs.hsstory73.com ✅ 4주간 인바디 변화 요약 📉 체중: 61.25kg → 58.9kg (-2.35kg)🔥 체지방률: 30.4% → 27.7% (무려 -2.7%)💪 골격근량: 22.7kg → 23.2kg (+0.5kg..

안녕하세요, 꽉찬달걀73입니다!스위치온 다이어트 2일차를 맞이했습니다. 어제 1일차 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주셔서 정말 감사하고 힘이 됩니다!나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다.그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다.참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다.이번 포스팅은 2일차 실행한 일, 운동, 식단을 솔직하게 정리해 보았습니다. 특히 오늘은 예상보다 조금 힘들었던 순간들도 있어서 더욱 진솔하게 공유하려고 해요. ⚖️ 1. 몸무게 변화측정일체중 (kg)전날 대비시작일 대비상태3/2..

안녕하세요, 꽉찬달걀73입니다!오늘부터 정말 특별한 도전을 시작합니다.바로 스위치온 다이어트 1달 실행 프로젝트인데요! 갱년기를 맞이하면서 급격하게 변화한 제 몸과 마음가짐으로 인해 정말 절실한 상황이 되었습니다.완경이 되면서 체형이 심각할 정도로 변하고, 특히 복부비만이 심해지면서 생활의 질도 안 좋아지는 것을 느꼈어요.이대로는 안 되겠다 싶어서 제대로 된 다이어트를 결심하게 되었습니다.여러 방법을 찾아보던 중 박용우 선생님의 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'를 알게 되었어요.단순히 체중만 줄이는 것이 아니라 건강한 대사 기능을 회복하는 것이 핵심이라는 점에 정말 끌렸습니다.앞으로 1달 동안 매일매일 솔직한 경험과 변화 과정을 기록하면서 여러분과 함께 공유하려고 합니다.같은 고민을 하고 계시는 분들..

안녕하세요, 꽉찬달걀73입니다!드디어 스위치온 다이어트 3일차를 맞이했습니다! 많은 분들이 응원해주신 덕분에 여기까지 올 수 있었어요.오늘은 정말 중요한 깨달음이 있었습니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어진다는 것을 몸소 느꼈어요.그래서 더욱 확신이 들었습니다. 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓰는 몸으로 가야 한다는 것을요. 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라, 진짜 건강한 몸을 만드는 것이 목표입니다.3일차는 어떤 변화가 있었는지, 어떤 운동을 했는지 솔직하게 정리해서 공유하겠습니다. 특히 오늘은 컨디션이 훨씬 좋아져서 더 의욕적으로 할 수 있었어요! ⚖️ 1. 기상 후 몸무게 측정측정일체중 (kg)전날 대비시작일 대비체지방 감소상태3/2..

안녕하세요, 썬샤인73입니다 ☀️ 오늘은 중장년층에게 꼭 필요한 건강 정보를 전해드릴게요. 바로 대상포진 예방접종입니다. 특히 최근 세계적 의학 학술지인 네이처(Nature)에 따르면, 대상포진 예방접종이 치매 위험을 약 20% 감소시킬 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 고통스러운 질환인 대상포진을 예방할 뿐만 아니라, 노년기 삶의 질까지 지킬 수 있는 중요한 정보이니 끝까지 읽어보세요 😊 📌 대상포진이란? 대상포진은 수두-대상포진 바이러스(varicella-zoster virus)가 재활성화되어 발생하는 질환입니다. 어릴 적 수두를 앓은 뒤 바이러스가 몸속 신경에 잠복해 있다가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활동하게 됩니다. 주로 몸의 한쪽 부위에 통증을 동반한 발진과 수포가 나타나며, ..

안녕하세요 😊 무려 스위치온 다이어트 28일 차까지 달려왔습니다! 오늘은 최종 인바디 검사 전날로, 간헐적 단식과 근력운동으로 몸을 정리하는 데 집중했어요. 이번 한 달간의 기록이 내일 데이터로 증명될 테니, 기대 반 긴장 반이에요! 😳 1. 오늘의 루틴 정리 ✅⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (16:8 루틴 유지)🏋️‍♀️ 전신 근력운동 (가벼운 중량 & 고반복)🥗 2식 단백질 중심 식단🛌 수면 준비 (저녁 11시 이전 취침 예정)오늘은 운동은 강도보단 **정돈된 움직임과 정확한 자세**에 집중했어요. 과도한 피로 없이, 내일 최적의 컨디션을 위해 리듬 조절에 초점을 맞췄답니다.2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.200kg체지방률: 28.2%근육량: 40.14kg내일 최종 결과를 앞두고, 현..

안녕하세요! 😊 오늘은 스위치온 다이어트 27일 차 기록이에요. 벌써 단식과 운동 루틴이 몸에 익어서 하루하루가 훨씬 가볍고 선명하게 느껴집니다. 특히 오늘은 24시간 단식과 공복 러닝 조합으로 체지방 연소에 불을 지핀 날이었어요🔥 1. 오늘의 루틴 요약 ✅⏳ 24시간 단식 (전날 저녁 6시 ~ 오늘 저녁 6시)🏃‍♀️ 공복 러닝 5.5km🧘‍♀️ 마무리 스트레칭 + 폼롤러 마사지💧 수분 섭취 충분히 (전해질 보충 포함)🛌 수면: 6시간 이상24시간 단식은 이제 낯설지 않고, 오히려 **집중력과 에너지 유지**에 도움이 되는 걸 실감하고 있어요. 식사를 쉬는 대신 몸이 주는 반응에 더 민감하게 귀를 기울이게 됩니다🧘2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.55kg체지방률: 28.2%근육량: 40..