스위치온 다이어트 3일 차입니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어집니다. 그래서 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓴 몸으로 가야 합니다. 이번 포스팅은 3일 차 루틴을 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 3일차 실행1. 기상 후 몸무게 재기1. 체중 : 60.45kg (- 400g 빠짐) 2. 체지방 : 206g 빠짐2. 오늘 한 운동은? 3일 차 운동 모음 바로가기 1. 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가 2. 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭 3. 지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴 4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 5. 스트레칭 (폼롤러 포함)3. 3일차 식단1. 단백질 셰이크 4..

스위치온 다이어트 2일 차 (3/25)입니다. 나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다. 그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다. 참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다. 이번 포스팅은 2일 차 실행한 일, 운동, 식단을 정리해 보았습니다. 스위치온 다이어트 1주 2일차 (3/25)실행한 일1. 몸무게2일차 몸무게는 60.85kg입니다. (400g 빠짐) 2. 오늘 운동은? 전신유산소 운동 바로가기 1. 동적 스트레칭 (15분) 2. 러닝(33분) : 3분 달리고, 2분 걷기 × 5회 3..

완경이 되면서 체형이 심각할 정도로 변하고, 특히 복부비만이 심해지면서 생활의 질도 안 좋아지면서 제대로 된 다이어트가 절실했습니다. 리서치중에 박용우 선생님의 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'를 알게 되었습니다. 오늘부터 건강한 다이어트를 실천하고 포스팅하려고 합니다. 스위치온 다이어트 1주 차 1일 (3/24) : 장 해독과 생체리듬 개선을 위한 주입니다.(1 ~3일간) 1. 하루 4끼 단백질이 셰이크만 먹습니다. 2. 허기질 때 허용음식은 플레인 요구르트(무가당), 녹황색 채소, 두부, 연두부 무, 당근, 올리브오일, 냉압착들기름은 가능합니다. 3. 8컵 이상의 물을 충분히 마시고 허브티 외의 음료는 금합니다. 4. 아침과 저녁에 장건강을 위해 유산균을 복용합니다. 5. 주 4일 운동을 병행..