스위치온 다이어트 도전 갱년기 1주 5일차 실행

아침에 몸무게를 보고 화들짝 놀랐습니다. 체지방이 많이 올라서 정말 당황했습니다.

 

생각해 보니 어제 일반식을 너무 맛있게 먹어서 다시 확인해 보니 자반고등어가 너무 짰었다고 생각했는데 그게 화근이 되리라고는 생각 못했습니다.

 

네 맞아요! 비겁한 변명인 거 맞습니다. 너무 간과한 거 같습니다.

 

아직 1주 차니 다행이라고 생각하고 놓친 부분이 없는지 체크해 보고 진행하겠습니다.

 

스위치온 갱년기 다이어트 5일차

 

스위치온 갱년기 다이어트 1주 5일 차 (3/28)

1. 몸무게

1. 체중 : 60.25kg ( + 400g이 증량됐습니다.)

 

2. 체지방 : +1.74kg 늘었습니다.

 

3. 단백질과 기초대량도 떨어졌습니다.

 

스위치온 갱년기 다이어트 5일차

 

2. 5일 차 운동

1. 에일린 - 혈액순환을 돕는 요가 스트레칭

 

2. 에일린 - 기초체력을 기르는 요가

 

스위치온 갱년기 다이어트 5일차 (출처 : 유튜브)

 

3. 빅씨스 - 상체 덤벨운동의 끝판왕

 

스위치온 갱년기 다이어트 5일차 (출처 :유튜브)

 

4. 강하나 - 상체가 시원해지는 스트레칭

 

스위치온 갱년기 다이어트 5일차 (출처 : 유튜브)

 

3. 5일 차 식단

1. 단백질 셰이크 (76g) 섭취했습니다. 

 

2. 점심 일반식은 흰쌀밥에 낫또, 참치, 상추, 깻잎, 파프리카, 당근, 플레인 요구르트, 저염간장, 들기름을 먹었습니다.

 

3. 영양제는 유산균, 비타민C, B, D, MSM, 미네랄, 오메가 3, 마그네슘을 복용했습니다.

 

4. 잠은 7시간 정도 잔 거 같은데 갱년기 증상이 있어서 숙면은 취하지 못했습니다.

 

5. 간헐적 단식은 15시간 했습니다.

마치며

어제 과식은 하지는 않았지만 며칠 속이 편했는데 저녁에 일반식을 해서 그런지 속이 편하지는 않았던 거 같습니다. 

1주 차니까 너무 주눅 들지 말고 조금 더 신경만 쓴다면 좋은 결과가 있을 리가 믿습니다.

 

내일 6일 차로 다시 돌아오겠습니다.

 

 

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