안녕하세요😊 오늘은 제가 정말 감명 깊게 본 "조승연의 탐구생활" 유튜브 영상을 기반으로 다이어트와 비만, 식습관에 대한 이야기를 나눠보려 해요. 바로 요한 하리의 매직필 북토크입니다. 이 영상은 단순한 다이어트 성공법이 아닌, 우리가 왜 다이어트에 계속 실패하는지를 사회 구조적 시선으로 바라보며 새로운 인식을 심어주는 콘텐츠예요. 👉 영상 바로가기: [📚매직필] 요한 하리 북토크 바로 보기 ▶ 요한 하리 북토크 요약 + 스위치온 다이어트 후기 📚 왜 다이어트는 실패할까?(출처: 조승연의탐구생활) 📌 목차1. 다이어트 실패의 진짜 이유2. 식욕, 중독, 뇌의 상관관계3. 스위치온 다이어트와의 연결4. 하나를 포기할 때마다 받는 돈?5. 요한 하리가 추천한 영화6. 마치며 1. 다이어트 실패..

안녕하세요 😊 스위치온 다이어트 26일차 후기로 돌아왔어요! 오늘은 14시간 이상 간헐적 단식과 근력운동을 조합한 하루였는데요, 몸을 조각하듯 다듬어가는 느낌이 드는 하루였습니다. 정확한 루틴으로 탄탄하게 다이어트를 이어가고 있어요! 💯 1. 오늘의 루틴 요약 ✍️⏳ 간헐적 단식 16:8 (저녁 6시 식사 마무리)🏋️‍♀️ 근력운동 루틴 진행 (하체 중심)🥗 단백질 위주 식단 2회💤 수면 6시간 이상오늘은 식사 시간을 조절하며 식단은 균형 있게, 운동은 근육의 탄력을 높이는데 초점을 두었어요. 몸이 점점 탄력 + 선명함을 더해가는 과정이 즐겁습니다 😍2. 체중 변화 기록 ⚖️체중: 59.15kg체지방률: 28.4%근육량: 40.02kg이번 주 들어 체중이 눈에 띄게 감량되고 있어요! 체지방은 ..

스위치온 다이어트 25일 차 후기 🔥 안녕하세요 여러분 😊 오늘은 스위치온 다이어트 25일 차 후기를 들고 왔어요! 이번 주는 24시간 단식과 유산소 집중 루틴으로, 체지방 연소에 더욱 초점을 맞추고 있어요. 오늘은 **식사 없이 달리기 + 수분 보충** 중심으로 꽤 집중력 있게 하루를 보냈답니다.🏃‍♀️ 1. 오늘의 다이어트 루틴 ✅⏳ 24시간 단식 (전날 저녁 6시 이후~ 오늘 저녁 6시까지)🏃‍♀️ 유산소 운동: 5km 러닝💧 수분 보충: 미네랄워터 + 전해질🛌 수면: 6시간 이상 확보처음 단식을 시도할 때보다 훨씬 수월했고, 운동 중 무기력감도 없어서 몸이 점점 적응하고 있음을 체감했어요! 간헐적 단식을 넘어서 이제는 완전 단식 모드도 슬슬 익숙해지는 단계예요.2. 체중 변화 📉체중..

안녕하세요 😊 오늘은 스위치온 다이어트 24일차 후기입니다. 이번 주는 간헐적 단식 + 근력운동 루틴이 본격적으로 시작되는 구간이에요. 오늘은 14시간 이상 단식을 유지하며, 체지방 감량과 근육 유지에 초점을 맞춘 하루였습니다. 조금씩 더 건강한 루틴이 몸에 익어가는 걸 느끼고 있어요!🔥 1. 오늘의 루틴 체크 ✅⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (18:00 ~ 다음날 08:00)🏋️‍♀️ 근력운동 루틴 소화🛌 수면 6시간 이상 (밤 12시 취침, 오전 6시 기상)🥗 단백질 위주 식단 구성 (1일 2식)공복 시간이 늘어나면서 체내 대사 변화도 느껴지고, 식후에는 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌습니다. 특히 공복 유산소 + 근력운동 조합은 피로감 없이 꽤 효과적이었어요!2. 체중 변화 기록 ⚖️📉 체중: ..

안녕하세요 😊 오늘은 스위치온 다이어트 23일 차 기록을 공유드려요. 이제 정말 마무리가 가까워지면서 몸도 마음도 새로운 느낌으로 가득하네요. 오늘은 인바디 검사와 24시간 단식, 그리고 스트레칭과 달리기까지 함께한 의미 있는 하루였어요. 23일간의 변화가 조금씩 숫자로, 느낌으로, 습관으로 자리 잡고 있습니다.✨ 1. 오늘 한 일 📝📊 인바디 검사 (체성분 체크)⏳ 24시간 단식 진행🏃‍♀️ 운동: 달리기 + 동적 스트레칭 + 폼롤러 마무리🥗 식단: 저녁 한 끼 섭취🛌 수면: 6시간 이상 확보특히 오늘은 체중 변화와 인바디 결과가 꽤 뚜렷했어요. 몸의 순환도 좋아지고, 가벼운 느낌이 확실히 들어서 만족도 높은 하루였습니다💪2. 체중 변화 기록 ⚖️✅ 체중: 60.4kg✅ 체지방량: 18...

벌써 22일 차에 접어들었습니다 😊 오늘은 평소보다 특별한 이야기를 해보려 해요. 바로 요즘 주목받는 ‘저속노화(Slow Aging)’와 스위치온 다이어트의 놀라운 연결고리입니다. 1️⃣ 저속노화란 무엇인가요?저속노화는 말 그대로 ‘노화를 천천히 진행시키는 라이프스타일’이에요. 단순히 젊어 보이는 것이 아니라, 세포 노화의 속도를 늦추고 기능적 노화를 예방하는 걸 말하죠. 최근에는 식습관, 운동, 수면, 명상 등 일상 속 루틴이 노화 속도에 큰 영향을 준다는 연구가 많아지고 있습니다.2️⃣ 스위치온 다이어트 VS 저속노화 🔍스위치온 다이어트는 단순 체중 감량이 아닌 지방 대사 시스템의 회복을 핵심으로 해요. 이 과정에서 단식, 고단백 식사, 규칙적인 수면과 휴식이 중심이 되는데, 이 요소들이 모두 ..

안녕하세요! 😊 오늘은 조금 특별한 포스팅입니다. 매일 꾸준히 관리 중인 스위치온 다이어트 21일 차 후기와, 요즘 푹 빠져있는 왕좌의 게임 몰입형 리뷰를 함께 엮어서 준비했어요. 하루의 건강 관리와 작은 즐거움이 어떻게 시너지를 내는지, 구독자분들과 함께 나누고 싶었습니다. 끝까지 함께 봐주세요! 😊 💪 스위치온 다이어트 21일차 후기체중 & 체지방 변화 📝꾸준한 관리로 변화가 눈에 보이기 시작했습니다! 체중, 체지방률, 근육량까지 정리된 그래프를 통해 지난 21일간의 변화를 살펴볼게요. 체중 : 노랑색체지방률 변화 : 주황색근육량 : 진분홍색 📉 드라마틱한 변화는 없지만 근육량을 유지하면서 체지방이 감소하는 변화입니다! 🎉🥗 식단 구성 (21일 차)🥤 아침: 단백질 셰이크 + 🍊?..