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다이어트를 고민하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 저칼로리 다이어트.
하지만 최근 박용우 박사의 『지방대사 켜는 스위치온 다이어트』가 주목받으면서, 다이어트 방법에 대한 관심이 다시 높아지고 있습니다.
두 방법은 모두 체중 감량을 목표로 하지만, 접근 방식과 원리가 다릅니다.
오늘은 이 두 가지 다이어트 방법을 상세히 비교하여, 어떤 방법이 더 효과적이고 건강한 선택인지 알아보겠습니다.
그리고, 스위치온 다이어트 3주 15일 차 후기와 인바디결과를 정리하겠습니다.
🔥 『스위치온 다이어트』란 무엇인가?
『지방대사 켜는 스위치온 다이어트』는 박용우 박사가 제안한 다이어트 프로그램으로, 우리 몸의 지방 연소 시스템을 활성화하는 데 초점을 맞춥니다. 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 지방 대사를 "스위치 온" 시켜 효율적으로 체지방을 분해하는 방식입니다.
스위치온 다이어트의 핵심 원리
- 🔥 지방 연소 효율 극대화
- 운동과 영양 균형 강조
- 근육 유지 및 기초대사량 유지
장점
- 체중 감량 시 지방 위주로 감량
- 요요 현상 방지
- 신진대사 활성화로 활력 증진
단점
- 일정한 운동과 식단 조절이 필요
- 개인의 건강 상태에 맞춘 맞춤형 접근 필요
📉 저칼로리 다이어트란?
저칼로리 다이어트는 가장 널리 알려진 체중 감량 방법 중 하나입니다. 하루 섭취하는 칼로리를 줄여 에너지 부족 상태를 만들고, 이를 통해 체지방을 소모하도록 유도합니다.
저칼로리 다이어트의 핵심 원리
- 섭취 칼로리 < 소모 칼로리
- 식사량과 칼로리 조절 중심
- 다양한 다이어트 식단에 적용 가능
장점
- 📉 빠른 체중 감량 가능
- 관리가 비교적 단순하고 명확
단점
- 장기적으로 기초대사량 감소 위험
- 근육 손실 가능성
- 지속하기 어려운 식단 제한
🔥 스위치온 다이어트 vs. 📉 저칼로리 다이어트 비교
| 핵심 전략 | 지방 대사 활성화 + 대사 스위치 켜기 | 칼로리 섭취 제한으로 체중 감량 |
| 체중 감량 속도 | 중간 ~ 빠름 (지방 위주 감량) | 빠름 (초기 수분 및 근육 손실 우려) |
| 지속 가능성 | 높음 (운동과 식습관 병행 시) | 낮음 (식단 제한으로 인한 피로) |
| 근육 유지 | 근육 유지에 초점 | 근육 손실 위험 존재 |
| 요요 가능성 | 낮음 | 높음 (대사 저하 및 폭식 위험) |
| 추천 대상 | 건강하게 지방을 감량하고 싶은 사람 | 단기적으로 체중을 줄이고 싶은 사람 |
| 주의사항 | 전문가의 가이드 필요 | 영양소 부족 주의 필요 |
🔥 스위치온 다이어트 3주 차 15일 차 ( 4/7) 후기
1) 📊 2주 차 인바디검사 결과
1. 체중 : 지난주 인바디 결과 60.8Kg 에서 오늘 60.4kg (- 400g)을 감량했습니다.
2. 체지방량 : 지난주 19.2Kg 에서 오늘 18.3kg ( -900g) 감량했습니다.
3. 골격근량 : 22. 9kg (+ 200g ) 증량했습니다.
* 아직 갈길이 멀지만 미미하게 조금 변한 게 있어서 다행이라 생각하지만 숙면을 취하 지를 못해서가 큰 원인인 거 같아서 조금 더 신경 써야겠습니다.
2주차 인바디검사 결과
2) 🥗 3주 15일 차 식단 (24시간 단식)
1. 24 신간 단식을 했습니다.
2. 어제저녁 마지막 식사 후 24시간이 지난 후 식사를 했습니다.
3. 오늘 저녁일반식은 잡곡비빔밥, 당근, 오이, 버섯, 소고기, 시금치, 고추장 조금, 바나나, 견과류를 먹었습니다.
다른 날 보다 과식을 했습니다.
4. 영양제는 자기 전에 미타 민 D3, 마그네슘을 복용했습니다.
5. 수면시간은 6시간 잤습니다.
3) 🔥 3주 15일 차 운동
1. 🧘♀️ 에일린 - 뻣뻣한 몸 풀어주는 순한 맛 요가 (20분)
2. 🤸♂️ 지나핏 - 쉬운 동작인데 땀범벅 되는 홈트 전신 근력 운동 루틴 (구성이 훌륭한)
3. 🤸♂️ 강하나 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭으로 마무리
마치며
두 방법 모두 체중 감량에 효과가 있지만, 건강한 체지방 감량과 요요 없는 다이어트를 원한다면 『스위치온 다이어트』가 더 유리합니다.
저칼로리 다이어트는 단기적으로는 빠른 체중 감소가 가능하지만, 장기적으로 건강과 대사 기능에 부담을 줄 수 있습니다.
다이어트를 시작할 때는 본인의 건강 상태와 라이프스타일, 목표 체중 등을 고려하여 선택하는 것이 가장 중요합니다.
무엇보다 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니, 전문가 상담과 함께 체계적인 계획이 필요합니다.
내일도 3주 15일 차로 돌아오겠습니다.
🛠️ 함께 보면 좋아요!!
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