스위치온 다이어트 4주 솔루션 총정리! 17일차 후기

안녕하세요! 😊 오늘은 박용우 박사님의 저서, 『내 몸 혁명의 4주 스위치온 다이어트』를 토대로 주차별 설루션과 운동, 허용 음식, 단식 방법, 그리고 이 다이어트의 장점과 17일 차 후기를 자세히 소개해드리겠습니다.

 

스위치온 다이어트를 고민하고 계셨다면 이 글이 많은 도움이 될 거예요! 🌟

 

스위치온 다이어트 4주 솔루션 총정리! 17일차 후기

 

스위치온 다이어트란? 🤔

 

스위치온 다이어트는 우리 몸의 신진대사 스위치를 켜서 자연스럽고 건강하게 체중을 감량하는 프로그램입니다.

박용우 - 스위치온 다이어트 (출처: 유튜브)

 

⚙️ 4주 동안 단계별로 진행되며, 식습관 개선과 꾸준한 운동, 간헐적 단식 및 24시간 단식까지 활용해 체지방을 감량하고 건강까지 챙길 수 있는 다이어트 방법이죠. 🥗🏃‍♀️

주차별 설루션 요약 📅

1주 차: 스위치온 준비 단계 🔥

스위치온 다이어트 (프로그램 단계)

스위치온 다이어트 (3일간)

스위치온 다이어트 (4~7일차)

• 🎯 목표: 몸을 다이어트 모드로 전환
• 💪 운동: 유산소운동 + 근력운동 (운동은 일찍 할수록 좋음)
• 🥦 허용 음식: 저당질 채소, 단백질 위주 식단 (채소, 두부)
• 🥤단백질셰이크 4회 섭취 : 근손실을 방지
• 🍊💊 비타민을 같이 섭취해서 에너지 효율을 높입니다.
• 🌙수면시간 : 최소 6시간 이상 숙면하기 ( 양 한 마리, 두 마리... 🐑🐑🐑 꿀잠을 부르는 루틴으로 스위치온 다이어트 완성하세요!
• ⏰ 간헐적 단식 14:10을 합니다.
• 👍 좋은 점: 식습관을 정리하고 몸의 신진대사 스위치를 천천히 켭니다.

2주 차: 스위치온 활성화 단계 ⚡

스위치온 다이어트 (2주차)

• 🎯 목표: 체지방 분해 시작
• 🚶‍♂️ 운동: 인터벌 걷기 또는 유산소 운동
• 🥑 허용 음식: 저탄수화물 + 양질의 단백질 섭취 (점심 일반식 추가)
• 🥤단백질셰이크 3회 섭취 : 근손실을 방지
• 🍊💊 비타민을 같이 섭취해서 에너지 효율을 높입니다.
• 😴수면 시간 : 수면시간 최소 6시간 이상 숙면하기.
• ⏰ 단식: 간헐적 단식(14:10) 시작! 14시간 금식, 10시간 식사 시간 유지. 1주일에 하루 24시간 단식합니다.
• 🔥 좋은 점: 본격적인 체지방 연소가 시작되며, 간헐적 단식을 통해 인슐린 민감도를 개선합니다.

3주 차: 스위치온 가속화 단계 🚀

스위치온 다이어트 (3주차)

• 🎯 목표: 체지방 감량 가속화
• 🏋️‍♀️ 운동: 고강도 인터벌 + 근력 운동 추가 ( 운동자극이 충분하게 4일 이상)
• 🍗 허용 음식: 고단백 식품과 다양한 채소
• 🥤단백질셰이크 2회 섭취 : 근손실을 방지
• 🍊💊 비타민을 같이 섭취해서 에너지 효율을 높입니다.
• 💤 😴수면시간 : 7시간 이상 수면하기( 숙면이 다이어트 성공의 비결입니다! 😴🌙  )
• ⏰ 단식: 24시간 단식 도전! 주 2회 실시하여 체지방 분해 가속
• 💥 좋은 점: 근육량을 유지하면서 강력한 체지방 분해 효과를 얻을 수 있습니다.

4주 차: 스위치온 유지 단계 🧘‍♀️

• 🎯 목표: 요요 없이 건강하게 유지
• 🏃‍♀️ 운동: 유산소 + 근력운동 복합
• 🥤단백질셰이크 2회 섭취 : 근손실을 방지
• 🍊💊 비타민을 같이 섭취해서 에너지 효율을 높입니다.
• 🥗 허용 음식: 균형 잡힌 영양 섭취로 유지 관리
• 🌙🛌수면시간 : 7시간 이상 숙면하기 ( 취침 전 스마트폰은 멀리 두고, 조용한 음악과 함께 릴랙스)
• ⏰ 단식: 간헐적 단식 그리고 24시간 단식을 주 3회를 격일로 조절하며 지속
• 🌈 좋은 점: 건강하게 다이어트를 마무리하며 지속 가능한 몸매를 유지합니다.

스위치온 다이어트의 장점 🌟

• ✅ 건강하게 체중 감량 가능
• ✅ 요요현상 방지
• ✅ 에너지 증진 및 활력 증가 ⚡
• ✅ 균형 잡힌 식습관 형성 🥗
• ✅ 단식 프로그램을 통해 인슐린 저항성 개선 및 체지방 분해 극대화 ⏰

갱년기 다이어트 '스위치온' 3주 17일 차 후기 🌸

⚖️ 체중 & 체지방 변화

1. 체중 : 60kg (- 100g) 감량

 

2. 체지방 변화 :+ 1.77kg 증량 

🏃‍ 오늘의 운동 루틴

1. 🧘‍♀️ 요가소년 - 체력을 길러주는 요가 30분

요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가(출처: 유튜브)

2. 🤸‍강하나 스트레칭 - 숙면을 부르는 스트레칭

강하나 스트레칭 - 숙면을 부르는 스트레칭 (출처:유튜브)

 

🥗 식단 기록

• ✅ 단백질 셰이크 2회 섭취
• 🍚 점심: 삶은 달걀, 파프리카, 오이, 당근, 양배추, 블루베리, 바나나, 치아시드, 플레인요구르트, 병아리콩
• 🍗 저녁:흰쌀밥, 자반고등어, 김치볶음, 구운 김, 바나나, 북엇국, 두부
• ⏱️ 14시간 간헐적 단식
• 😴 수면시간 6시간 
• 💊영양제 : 유산균, 비타민 B, C, D, MSM, 미네랄, 오메가 3

✍️ 마무리하며

스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량에만 집중하는 것이 아니라, 건강한 몸을 만들기 위한 체계적인 프로그램입니다. 💡

 

4주 동안 차근차근 따라 하면서 몸의 변화를 느껴보세요! 🌿

 

다음 18일 차 포스팅에 돌아오겠습니다.

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! 😊💕

 

✍️ 같이 보세요

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다이어트 중에 꼭 필요한 운동 모음 2탄

 

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