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안녕하세요! 😊 스위치온 다이어트에 관심 있는 분들이라면, 식단 관리에 있어서 단백질 섭취가 얼마나 중요한지 잘 아실 거예요.
오늘은 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 만들어줄 단백질 파우더 선택법과 스위치온 다이어트 3주 16일 차 후기를 정리하겠습니다.
💡 스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 박용우 박사님이 제안한 프로그램으로, 우리 몸의 지방 연소 시스템을 활성화하는 데 초점을 맞춘 다이어트 방법입니다.
단순히 칼로리만 줄이는 게 아니라, 대사 균형을 맞춰 건강하게 체중을 관리하는 것이 특징이에요.
🥤 단백질 파우더가 필요한 이유
스위치온 다이어트에서는 근육 유지가 굉장히 중요합니다!
다이어트 중에도 기초대사량을 지키고 지방 연소를 돕기 위해 단백질 보충은 필수죠. 😊
식사로만 단백질을 충분히 섭취하기 어려울 때는 단백질 파우더가 훌륭한 대안이 됩니다.
📊 단백질 파우더 종류 & 장단점
| 종류 | 장점 😊 | 단점 😅 |
|---|---|---|
| 웨이 프로틴 | 빠른 흡수, 근성장 효과, BCAA 풍부 💪 | 유당불내증 주의, 첨가물 확인 필요 |
| 카제인 프로틴 | 느린 소화, 밤에 섭취 시 지속 효과 🌙 | 다소 비싼 가격, 소화 불편 가능 |
| 소이 프로틴 | 식물성, 유당 프리, 콜레스테롤 없음 🌱 | 대두 알러지 주의, 맛 호불호 있음 |
| 완두콩 프로틴 | 비건용, 소화 쉬움, 알러지 적음 🧡 | 단백질 함량 낮을 수 있음, 텁텁한 맛 |
🎯 나에게 맞는 단백질 파우더는?
- 운동 직후 빠른 보충 👉 웨이 프로틴
- 취침 전 단백질 공급 👉 카제인 프로틴
- 비건 식단 or 유당불내증 👉 소이 or 완두콩 프로틴
✅ 선택 시 체크포인트!
- 소화 능력: 유당불내증 여부 확인
- 식단 & 알레르기 고려: 비건, 대두 알레르기 등
- 운동 목적: 근육 증진 or 체중 관리
갱년기 다이어트 '스위치온' 3주 16일차 (4/8)
💡 오늘 하루 요약
- 🥗 건강한 식단 충분하게 섭취!
- 💪 꾸준한 운동!!
⚖️ 체중 & 체지방 변화
1. 체중 : 60.10kg (+150g) 증량
2. 체지방 변화 : + 1.76kg 증량
🏃♀️ 오늘의 운동 루틴
1. 동적 스트레칭
2. 러닝 (달리기) : 보통속도 달리기 (10분) + 걷기 (분) + 달리기 (12분) 35분
4. 폼롤러 & 스트레칭으로 마무리 🧘♀️
🥗 식단 기록
- ✅ 단백질 셰이크 2회 섭취
- 🍚 점심: 삶은 달걀, 당근, 병아리콩, 블루베리, 바나나, 사과, 견과류, 치아시드, 플레인요구르트
- 🍗 저녁: 흰쌀밥, 고등어구이, 김치볶음, 북어두부국, 파프리카
- 🍊💊 영양제 : 비타민 B, C, D, 오메가 3, 미네랄, 마그네슘, MSM, 유산균
- 😴 수면시간 6시간 미만
✍️ 마무리하며
스위치온 다이어트와 함께라면, 단백질 파우더는 건강한 체중 감량의 든든한 파트너가 됩니다! 🌸
여러분도 나에게 맞는 단백질 파우더를 선택해서 탄탄한 건강 관리 해보세요.
내일은 스위치온 다이어트 16일 차 기록으로 다시 찾아뵙겠습니다.
함께 건강 챙기며 파이팅 해요! 🌟
🌸 도움이 되셨다면 공감 & 댓글 남겨주세요! 🌸
꾸준한 기록이 힘이 됩니다 😊
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