스위치온 다이어트 26일차 💪 간헐적 단식 & 근력운동 루틴

안녕하세요 😊 스위치온 다이어트 26일차 후기로 돌아왔어요!

 

오늘은 14시간 이상 간헐적 단식과 근력운동을 조합한 하루였는데요, 몸을 조각하듯 다듬어가는 느낌이 드는 하루였습니다.

 

정확한 루틴으로 탄탄하게 다이어트를 이어가고 있어요! 💯

 

스위치온 다이어트 26일차 💪 간헐적 단식 & 근력운동 루틴

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1. 오늘의 루틴 요약 ✍️

• ⏳ 간헐적 단식 16:8 (저녁 6시 식사 마무리)
• 🏋️‍♀️ 근력운동 루틴 진행 (하체 중심)
• 🥗 단백질 위주 식단 2회
• 💤 수면 6시간 이상

오늘은 식사 시간을 조절하며 식단은 균형 있게, 운동은 근육의 탄력을 높이는데 초점을 두었어요.

 

몸이 점점 탄력 + 선명함을 더해가는 과정이 즐겁습니다 😍

2. 체중 변화 기록 ⚖️

• 체중: 59.15kg
• 체지방률: 28.4%
• 근육량: 40.02kg

이번 주 들어 체중이 눈에 띄게 감량되고 있어요!

 

체지방은 감소, 근육은 유지 or 증가

 

하는 이상적인 패턴을 확인했습니다. 이제는 숫자보다 몸의 탄성과 체형 변화가 더 중요한 기준이 되고 있어요.

3. 오늘의 식단 🍽️

1식 – 오전 10시

• 🥚 반숙 계란 2개 + 닭가슴살 슬라이스
• 🥛 단백질 쉐이크 (바닐라)
• 💊 종합비타민 + 유산균

2식 – 오후 5시 30분

• 🥩 돼지 안심구이 100g
• 🥦 데친 채소 (브로콜리, 애호박)
• 🍚 퀴노아밥 반 공기 + 된장국

오늘도 공복 후 첫 식사는 부드럽고 단백질 위주로, 저녁은 근육 회복을 위한 탄단지 균형에 중점을 두었어요!

4. 오늘의 운동 루틴 🏋️‍♀️

홈트 하체 근력 루틴 (35분)

• 스쿼트 4세트 x 20회
• 힙 브릿지 3세트 x 15회
• 사이드 런지 2세트 x 15회
• 워킹 런지 3세트 x 20보

마무리 스트레칭 + 폼롤러 (10분)

• 하체 중심 스트레칭
• 허벅지, 종아리 폼롤러 마사지

하체는 평소보다 근육 피로도가 높기 때문에 스트레칭과 회복 루틴에 더 신경 썼어요.

 

운동 후엔 몸이 들뜨는 느낌 없이 차분하게 안정됩니다🧘‍♀️

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마치며 🌿

26일차까지 온 지금, 식단과 운동 루틴이 생활의 일부가 되어가고 있어요.

 

처음엔 일정과 식단 맞추는 게 어려웠지만, 지금은 오히려 **리듬이 생긴 느낌**이에요!

 

꾸준함의 힘은 숫자보다도 **일상의 균형감과 자존감 회복**으로 다가옵니다 💛

 

내일은 다시 24시간 단식과 함께 유산소(달리기)로 심화 체지방 연소 루틴에 도전할 예정입니다.

 

변화를 위한 마지막 열흘의 힘 💪 지금이 진짜 승부처에요!

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