티스토리 뷰

건강/스위치온 다이어트 시리즈

갱년기 다이어트 도전! 스위치온 1달 실행하기 2일차

꽉찬 달걀73 2025. 3. 25. 21:23

스위치온 다이어트 2일 차 (3/25)입니다.

나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다.

그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다.

참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다.

이번 포스팅은 2일 차 실행한 일, 운동, 식단을 정리해 보았습니다.

2일차 몸무게는 60.85kg입니다. (400g 빠짐)

1. 동적 스트레칭 (15분)

2. 러닝(33분) : 3분 달리고, 2분 걷기 × 5회

3. 올인원 20분 전신운동 - 운동하는 데이브

4. 폼롤러로 스트레칭 (15분)

5. 전신 스트레칭 - 강하나 스트레칭

6. 틈틈이 계단운동 (20층 계단 내려올 때는 엘리베이터를 이용)

1. 4번의 단백질 셰이크 (87g)

2. 허용음식을 먹었습니다. (브로콜리, 두부, 당근, 플레인 요구르트, 양배추, 올리브유, 저염간장)

3. 영양제를 복용했습니다.

아침 : 기상 후 유산균, 식후 비타민 C, B, 미네랄, 오메가 3

저녁 : 비타민C, D, MSM, 마그네슘

2일 차를 진행했습니다.

3일 정도는 당연하게 단백질셰이크만 먹고 버틸 줄 알았지만 생각보다 조금은 힘들더라고요

그래서 허용하는 음식 중에 참고해서 먹었더니 조금 살만합니다.

특히 저녁에 식사 준비하는데 많은 어려움이 있었습니다.

다름 아닌 오늘 메뉴가 새콤한 비빔국수랑 돼지목살구이였습니다.

아는 맛이라 더 힘든 거 같습니다. 그래도 하루하루 실행 잘해서 좋은 결과를 볼 겁니다.

내일 다시 뵙겠습니다 ^^