스위치온 다이어트 19일차 🌿 24시간 단식 & 변화 기록!

 

 

스위치온 다이어트 19일차 🌟 24시간 단식으로 한 걸음 더!

📑 목차

• 18일차 이후, 19일차 변화
• 체중 & 체지방 변화 기록
• 24시간 단식 식단 기록
• 오늘의 운동 루틴
• 마무리하며

📌 18일차 이후, 19일차를 맞이하며 느낀 변화

18일차까지는 간헐적 단식(16:8)과 운동 루틴으로 균형 있게 관리해왔는데요.

 

19일차인 오늘은 24시간 단식을 적용하며 신체 변화에 집중했습니다.

 

하루 동안 공복 상태를 유지하면서 체내 저장 에너지를 적극적으로 활용하는 것이 목표였어요! 💡

 

스위치온 다이어트 19일차 🌿 24시간 단식 & 변화 기록!

⚖️ 체중 & 체지방 변화 기록

• 체중: 60.25kg → 60.50kg 📉 (+ 250g)
• 체지방 변화: + 171g 🔥 

내일 20일 결과가 기다려집니다.

 

24시간 단식 하루 만에 눈에 띄는 변화! 꾸준히 관리한 결과가 나타나는 것 같아 정말 뿌듯합니다. 🎉

🥗 24시간 단식 식단 기록

• 아침: 🚫 식사 없음 (수분 보충: 생수 + 소금 한 꼬집 💧🧂)
• 점심: 🚫 식사 없음 (허브티 ☕ + 레몬 워터 🍋)
• 저녁 (단식 종료 후): 🥗 야채샐러드 + 고구마 + 삶은 달걀 2개 + 아몬드 🌰 

단식 종료 후 식사는 가볍게! 위장에 부담을 주지 않기 위해 섬유질과 단백질을 골고루 섭취했습니다. 🌿

🏃‍♀️ 오늘의 운동 루틴

• 유산소: 🚶‍♂️ 공릉천 벚꽃길 산책 40분 🌸
• 근력 운동: 지나핏 - 홈트 전신근력 운동
•  스트레칭 : 요가소년 - 체력을 길러주는 요가

지나핏 (홈트 전신근력 운동)

 

요가소년 (체력을 길러주는 요가)

 

 

봄 햇살과 벚꽃이 만개한 공릉천 벚꽃길에서 상쾌하게 산책하며 운동을 마무리했습니다. 🌞

🌙 마무리하며 - 단식과 꾸준함의 힘

스위치온 다이어트 19일차를 맞이하며 "작은 꾸준함의 위대함"을 다시금 느꼈습니다. 꾸준한 기록과 관리가 변화를 이끌고 있습니다! 🚀

 

내일 20일차 포스팅에서는 더 다양한 식단과 운동 루틴으로 돌아오겠습니다.

 

구독과 댓글로 응원 부탁드려요! 😊

 

 

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다이어트 중에 꼭 필요한 운동 모음 2탄

 

 

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