스위치온 다이어트 23일차 후기 🧘

안녕하세요 😊

 

오늘은 스위치온 다이어트 23일 차 기록을 공유드려요.

 

이제 정말 마무리가 가까워지면서 몸도 마음도 새로운 느낌으로 가득하네요.

 

오늘은 인바디 검사와 24시간 단식, 그리고 스트레칭과 달리기까지 함께한 의미 있는 하루였어요.

 

23일간의 변화가 조금씩 숫자로, 느낌으로, 습관으로 자리 잡고 있습니다.✨

 

스위치온 다이어트 23일 차 후기

 

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1. 오늘 한 일 📝

• 📊 인바디 검사 (체성분 체크)
• ⏳ 24시간 단식 진행
• 🏃‍♀️ 운동: 달리기 + 동적 스트레칭 + 폼롤러 마무리
• 🥗 식단: 저녁 한 끼 섭취
• 🛌 수면: 6시간 이상 확보

특히 오늘은 체중 변화와 인바디 결과가 꽤 뚜렷했어요.

 

몸의 순환도 좋아지고, 가벼운 느낌이 확실히 들어서 만족도 높은 하루였습니다💪

2. 체중 변화 기록 ⚖️

스위치온 다이어트 23일 차 후기

• ✅ 체중: 60.4kg
• ✅ 체지방량: 18.4kg
• ✅ 근육량: 22.8kg

체중이 1주 차보다 0.4kg 줄고, 체지방도 미세하게 감소한 것이 인상 깊었어요.

 

근육량은 유지되거나 소폭 상승한 것으로 나타나 근력 운동 + 단식의 조화가 꽤 괜찮은 패턴임을 다시 한번 느꼈습니다.

3. 오늘 식단 🍽️

24시간 단식 후 저녁에만 식사를 했어요.

 

단백질 중심의 균형 잡힌 식사로 마무리했답니다.

• 🥩 닭가슴살 스테이크
• 🥦 구운 브로콜리와 파프리카
• 🍄 버섯볶음 + 비타민B 복합제 & 오메가 3 섭취

단식 이후 첫 식사는 언제나 더 집중해서 먹게 되는 것 같아요.

 

천천히 꼭꼭 씹으며 마인드풀 이팅 실천 완료! 🧠

4. 오늘 운동 루틴 🏃‍♀️

달리기 기록

• ✨ 동적 스트레칭 (전신 웜업)
• 🏃‍♀️ 야외 러닝 35분 (보통 달리기)
• 🌀 폼롤러로 종아리 & 허벅지 마사지
• 🧘 마무리 스트레칭 (복부, 등, 골반 중심)

오늘은 달리기 + 스트레칭 조합으로 심폐 기능과 유연성을 동시에 챙긴 날이에요.

 

거울 앞에서 자세 체크도 해보며 내 몸의 변화를 더 자주 느끼고 있습니다.💫

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마치며 🌿

벌써 23일 차라니요.

 

처음보다 식단이나 운동 루틴, 수면 습관까지도 많이 안정되고 체계적으로 바뀐 걸 스스로 느낄 수 있었어요.

 

이제 남은 6일, 간헐적 단식과 근력운동의 조화로 마무리 다이어트를 이어가고,

 

28일 차 인바디 검사로 최종 변화 치를 확인한 후, 29일 차에는 결과를 공개할 예정이에요!🎯

 

이 포스팅을 보시는 여러분도 함께 동기부여 되셨으면 좋겠어요.

 

내일 24일 차에는 14시간 이상 간헐적 단식 + 근력 운동 루틴으로 돌아올게요! 🏋️‍♀️

 

끝까지 응원해 주세요 💖

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hsstory 73

 

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