스위치온 다이어트 20일차 🌟 식단 & 운동 루틴 + 변화 기록!

안녕하세요! 😊 스위치온 다이어트를 함께하고 있는 블로거입니다.

 

오늘은 드디어 스위치온 다이어트 20일 차를 맞이한 날이에요! 🎉

 

처음 시작할 때는 과연 내가 19일 동안 꾸준히 할 수 있을까? 하는 걱정이 많았지만, 이렇게 한 걸음 한 걸음 나아가며 기록하고 있다는 사실에 뿌듯함이 가득합니다. 🌟

 

어제 20일 차 포스팅을 마무리하면서, 내일은 조금 더 적극적인 변화를 만들어보자 다짐했는데요. 😊

 

오늘 하루 동안의 식단과 운동 루틴, 그리고 몸과 마음의 변화를 꼼꼼히 정리하면서 여러분과 공유하려 합니다.

 

꾸준함이 쌓이면 분명 큰 결과를 만들어낼 수 있다는 걸 스스로 다시 한번 확인한 하루였어요! 🚀

 

스위치온 다이어트 20일차 🌟 식단 & 운동 루틴 + 변화 기록!

📌 스위치온 다이어트 20일차 - 달라진 내 몸과 마음

사실 20일이라는 기간은 짧다면 짧고, 길다면 길 수 있습니다.

 

하지만 스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 라이프스타일 전반을 건강하게 바꾸는 것이 목표이기 때문에, 매일의 작은 변화가 쌓이며 큰 차이를 만들어낸다는 걸 느끼고 있어요. 🌿

 

체중계 수치는 물론이고, 일상 속에서 느껴지는 몸의 가벼움, 활력, 그리고 정신적인 안정감까지! 무엇보다도 가장 큰 변화는 "나는 할 수 있다!"는 자신감이 생긴다는 거예요. 💪

⚖️ 체중 & 체지방 변화 기록

• 체중 변화: 60.50kg → 60.10kg 📉 (-400g)
• 체지방 변화: - 193g🔥 

🥗 오늘의 식단 기록 - 균형 잡힌 하루

스위치온 다이어트 20일차인 오늘은 더 철저하게 식단을 관리하며 건강한 영양소 섭취를 목표로 했습니다.

• 첫 끼 (간헐적 단식 후 점심): 🥗 낫또참치 비빔밥 + 저염간장 + 들기름
• 간식: 🌰 아몬드 한 줌 + 무가당 그릭 요구르트
• 저녁: 🐟 고등어구이 + 찐 브로콜리 & 당근 + 렌틸콩밥 🍚
• 수분 섭취: 💧 생수 2.5L, 레몬 워터 🍋
• 단백질세이크 2회 섭취
• 영양제섭취
• 수면시간 : 6시간 이상 수면

특히 오늘은 단백질 섭취를 충분히 하면서도 신선한 채소를 다양하게 섭취하여 영양 균형을 맞췄어요!

 

덕분에 포만감도 충분하고, 과식 없이 에너지를 유지할 수 있었습니다. 😊

 

간식으로 선택한 무가당 그릭 요구르트는 단백질을 보충하면서도 포만감을 주는 훌륭한 선택이었어요! 🥄

 

스위치온 다이어트에서는 '굶지 않고, 건강하게'가 가장 중요합니다.

 

단식 시간 이후에는 영양이 풍부한 식사를 하면서도 과식하지 않는 것, 이것이 핵심이에요! 🌟

🏋️‍♀️ 오늘의 운동 루틴 - 꾸준함의 힘

오늘 운동은 유산소 + 근력 운동으로 균형 있게 구성했습니다.

달리기 기록

• 유산소 운동: 🚶‍♂️ 공릉천 벚꽃길 러닝 40분 (봄 햇살 아래, 벚꽃 만개!) 🌸
• 근력 운동: 🤸‍운동하는 데이브 - 올인원 근력운동 2 (겁나 매운 운동 30분)
• 🧘‍폼롤러 + 스트레칭 25분 (강하나 - 운동전후 스트레칭)

운동하는데이브 - 올인원 운동2

 

 

특히 오늘은 봄기운이 가득한 공릉천에서 러닝을 했어요! 🌸 만개한 벚꽃 아래 달리니 기분이 절로 좋아지고, 운동의 즐거움이 배가되었습니다.

 

운동을 하면서 신선한 공기와 자연의 아름다움을 느끼는 것만으로도 스트레스가 확 날아가더라고요! 😍

 

마무리 스트레칭까지 꼼꼼히 하니 하루 운동 루틴이 완벽하게 마무리되었습니다! 💯

🌙 마무리하며 - 20일간의 성과, 그리고 다가올 변화

스위치온 다이어트 20일 차를 맞이하며 느끼는 점은 단순히 숫자의 변화가 아닌, 내 몸과 마음의 변화입니다.

 

몸은 더 가벼워지고, 마음은 더 단단해졌어요. 💖

 

처음 다이어트를 시작할 때는 낯설고 두려웠지만, 매일 식단과 운동을 기록하고 스스로를 격려하면서 "꾸준함"이라는 가장 큰 무기를 갖추게 되었습니다. 📝

 

다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이라고 하죠.

 

급하게 체중을 줄이는 것보다는, 이렇게 하루하루를 충실히 보내면서 건강한 변화를 만들어가는 것이 훨씬 더 중요하다는 걸 다시 한번 느낍니다. 🌿

 

내일은 더 다양하고 즐거운 운동 루틴을 계획하고 있고, 식단에도 조금 더 색다른 변화를 주려고 해요! 스위치온 다이어트 21일 차 포스팅에서 더 알찬 기록으로 찾아오겠습니다. 🚀

 

오늘 포스팅이 다이어트를 함께하는 분들께 작은 동기부여가 되길 바라며, 도움이 되셨다면 구독과 댓글로 응원해 주세요! 😊

 

여러분의 응원이 큰 힘이 됩니다! 🌟

 

 

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