안녕하세요! 😊 오늘은 박용우 박사님의 저서, 『내 몸 혁명의 4주 스위치온 다이어트』를 토대로 주차별 설루션과 운동, 허용 음식, 단식 방법, 그리고 이 다이어트의 장점과 17일 차 후기를 자세히 소개해드리겠습니다. 스위치온 다이어트를 고민하고 계셨다면 이 글이 많은 도움이 될 거예요! 🌟 스위치온 다이어트란? 🤔 스위치온 다이어트는 우리 몸의 신진대사 스위치를 켜서 자연스럽고 건강하게 체중을 감량하는 프로그램입니다.박용우 - 스위치온 다이어트 (출처: 유튜브) ⚙️ 4주 동안 단계별로 진행되며, 식습관 개선과 꾸준한 운동, 간헐적 단식 및 24시간 단식까지 활용해 체지방을 감량하고 건강까지 챙길 수 있는 다이어트 방법이죠. 🥗🏃‍♀️주차별 설루션 요약 📅1주 차: 스위치온 준비 단계 🔥..

요즘 날씨가 많이 풀리면서 본격적인 봄이 찾아온 것 같아요. 겨울 내내 움츠렸던 몸이 조금씩 풀리면서 기분은 좋지만, 이럴 때일수록 면역력이 떨어져 몸 여기저기 신호가 오기 시작하죠. 특히 중년 이후에는 더욱 신경 써야 하는 게 바로 대상포진입니다. 최근 네이처지에 따르면, 대상포진 예방접종이 치매 위험까지 낮출 수 있다고 합니다. 대상포진 무료예방접종 바로가기 대상포진 하나 예방하는 것만으로도 치매 발병률이 약 20%나 줄어든다는 결과가 나와서 많은 분들의 관심이 쏠리고 있습니다. 이번 포스팅은 대상포진 백신이 치매에 긍정적인 결과와 스위치온 다이어트 13일 차 후기를 정리하겠습니다. 대상포진 이해하기: 원인, 증상 및 예방방법 대상포진(herpes zoster)은 수두를 일으키는 바이러스(수두-대상..

아침에 몸무게를 보고 화들짝 놀랐습니다. 체지방이 많이 올라서 정말 당황했습니다. 생각해 보니 어제 일반식을 너무 맛있게 먹어서 다시 확인해 보니 자반고등어가 너무 짰었다고 생각했는데 그게 화근이 되리라고는 생각 못했습니다. 네 맞아요! 비겁한 변명인 거 맞습니다. 너무 간과한 거 같습니다. 아직 1주 차니 다행이라고 생각하고 놓친 부분이 없는지 체크해 보고 진행하겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 5일 차 (3/28)1. 몸무게1. 체중 : 60.25kg ( + 400g이 증량됐습니다.) 2. 체지방 : +1.74kg 늘었습니다. 3. 단백질과 기초대량도 떨어졌습니다. 2. 5일 차 운동1. 에일린 - 혈액순환을 돕는 요가 스트레칭 2. 에일린 - 기초체력을 기르는 요가 3. 빅씨스 - 상체..

스위치온 다이어트 3일 차입니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어집니다. 그래서 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓴 몸으로 가야 합니다. 이번 포스팅은 3일 차 루틴을 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 3일차 실행1. 기상 후 몸무게 재기1. 체중 : 60.45kg (- 400g 빠짐) 2. 체지방 : 206g 빠짐2. 오늘 한 운동은? 3일 차 운동 모음 바로가기 1. 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가 2. 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭 3. 지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴 4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 5. 스트레칭 (폼롤러 포함)3. 3일차 식단1. 단백질 셰이크 4..

스위치온 다이어트 2일 차 (3/25)입니다. 나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다. 그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다. 참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다. 이번 포스팅은 2일 차 실행한 일, 운동, 식단을 정리해 보았습니다. 스위치온 다이어트 1주 2일차 (3/25)실행한 일1. 몸무게2일차 몸무게는 60.85kg입니다. (400g 빠짐) 2. 오늘 운동은? 전신유산소 운동 바로가기 1. 동적 스트레칭 (15분) 2. 러닝(33분) : 3분 달리고, 2분 걷기 × 5회 3..

완경이 되면서 체형이 심각할 정도로 변하고, 특히 복부비만이 심해지면서 생활의 질도 안 좋아지면서 제대로 된 다이어트가 절실했습니다. 리서치중에 박용우 선생님의 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'를 알게 되었습니다. 오늘부터 건강한 다이어트를 실천하고 포스팅하려고 합니다. 스위치온 다이어트 1주 차 1일 (3/24) : 장 해독과 생체리듬 개선을 위한 주입니다.(1 ~3일간) 1. 하루 4끼 단백질이 셰이크만 먹습니다. 2. 허기질 때 허용음식은 플레인 요구르트(무가당), 녹황색 채소, 두부, 연두부 무, 당근, 올리브오일, 냉압착들기름은 가능합니다. 3. 8컵 이상의 물을 충분히 마시고 허브티 외의 음료는 금합니다. 4. 아침과 저녁에 장건강을 위해 유산균을 복용합니다. 5. 주 4일 운동을 병행..