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완경이 되면서 체형이 심각할 정도로 변하고, 특히 복부비만이 심해지면서 생활의 질도 안 좋아지면서 제대로 된 다이어트가 절실했습니다.
리서치중에 박용우 선생님의 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'를 알게 되었습니다.
오늘부터 건강한 다이어트를 실천하고 포스팅하려고 합니다.
스위치온 다이어트 1주 차 1일 (3/24)
: 장 해독과 생체리듬 개선을 위한 주입니다.(1 ~3일간)
1. 하루 4끼 단백질이 셰이크만 먹습니다.
2. 허기질 때 허용음식은 플레인 요구르트(무가당), 녹황색 채소, 두부, 연두부 무, 당근, 올리브오일, 냉압착들기름은 가능합니다.
3. 8컵 이상의 물을 충분히 마시고 허브티 외의 음료는 금합니다.
4. 아침과 저녁에 장건강을 위해 유산균을 복용합니다.
5. 주 4일 운동을 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.(가능하면 인터벌 운동)
실행한 일
1. 몸무게
시작 몸무게 61.25 kg으로 시작했습니다.(참고로 저의 키는 161cm입니다.)
2. 오늘 운동은?
1. 기상 스트레칭 (11: 33) 강하나 스트레칭
2. 교정 30분 스트레칭 (34: 50) 운동하는 데이브
3. 주 7일 운동 (27분) 모멘트핏 록코치
4. 마무리는 폼롤러 스트레칭 (15분)
5. 전신스트레칭을 (10분) 하였습니다.
3. 오늘 식사
1. 단백질 셰이크 (4번 섭취) 87g을 복용했습니다.
2. 영양제( 유산균, 비타민C, B, D, 미네랄, 오메가 3, 마그네슘)를 복용했습니다.
마치며
내 몸이 근본적인 게 치료가 될 거 같아서 기대가 됩니다.
조금은 힘들겠지만 1달만 집중해서 건강한 몸으로 바꾸고 싶습니다.
그래서 당장은 힘들지만 매일 기록하려고 합니다.
출처 : 유튜브