안녕하세요! 😊 오늘은 박용우 박사님의 저서, 『내 몸 혁명의 4주 스위치온 다이어트』를 토대로 주차별 설루션과 운동, 허용 음식, 단식 방법, 그리고 이 다이어트의 장점과 17일 차 후기를 자세히 소개해드리겠습니다. 스위치온 다이어트를 고민하고 계셨다면 이 글이 많은 도움이 될 거예요! 🌟 스위치온 다이어트란? 🤔 스위치온 다이어트는 우리 몸의 신진대사 스위치를 켜서 자연스럽고 건강하게 체중을 감량하는 프로그램입니다.박용우 - 스위치온 다이어트 (출처: 유튜브) ⚙️ 4주 동안 단계별로 진행되며, 식습관 개선과 꾸준한 운동, 간헐적 단식 및 24시간 단식까지 활용해 체지방을 감량하고 건강까지 챙길 수 있는 다이어트 방법이죠. 🥗🏃‍♀️주차별 설루션 요약 📅1주 차: 스위치온 준비 단계 🔥..

스위치온 다이어트 3일 차입니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어집니다. 그래서 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓴 몸으로 가야 합니다. 이번 포스팅은 3일 차 루틴을 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 3일차 실행1. 기상 후 몸무게 재기1. 체중 : 60.45kg (- 400g 빠짐) 2. 체지방 : 206g 빠짐2. 오늘 한 운동은? 3일 차 운동 모음 바로가기 1. 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가 2. 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭 3. 지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴 4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 5. 스트레칭 (폼롤러 포함)3. 3일차 식단1. 단백질 셰이크 4..

스위치온 다이어트 2일 차 (3/25)입니다. 나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다. 그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다. 참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다. 이번 포스팅은 2일 차 실행한 일, 운동, 식단을 정리해 보았습니다. 스위치온 다이어트 1주 2일차 (3/25)실행한 일1. 몸무게2일차 몸무게는 60.85kg입니다. (400g 빠짐) 2. 오늘 운동은? 전신유산소 운동 바로가기 1. 동적 스트레칭 (15분) 2. 러닝(33분) : 3분 달리고, 2분 걷기 × 5회 3..