아침에 몸무게를 보고 화들짝 놀랐습니다. 체지방이 많이 올라서 정말 당황했습니다. 생각해 보니 어제 일반식을 너무 맛있게 먹어서 다시 확인해 보니 자반고등어가 너무 짰었다고 생각했는데 그게 화근이 되리라고는 생각 못했습니다. 네 맞아요! 비겁한 변명인 거 맞습니다. 너무 간과한 거 같습니다. 아직 1주 차니 다행이라고 생각하고 놓친 부분이 없는지 체크해 보고 진행하겠습니다. 스위치온 갱년기 다이어트 1주 5일 차 (3/28)1. 몸무게1. 체중 : 60.25kg ( + 400g이 증량됐습니다.) 2. 체지방 : +1.74kg 늘었습니다. 3. 단백질과 기초대량도 떨어졌습니다. 2. 5일 차 운동1. 에일린 - 혈액순환을 돕는 요가 스트레칭 2. 에일린 - 기초체력을 기르는 요가 3. 빅씨스 - 상체..

스위치온 다이어트 3일 차입니다. 나이가 들어 체중에만 신경 쓰면 지방이 빠지지 않고 근육만 빠지고 기초대사량이 떨어집니다. 그래서 건강한 식사법과 운동을 병행해서 지방을 잘 쓴 몸으로 가야 합니다. 이번 포스팅은 3일 차 루틴을 정리하겠습니다. 스위치온 다이어트 3일차 실행1. 기상 후 몸무게 재기1. 체중 : 60.45kg (- 400g 빠짐) 2. 체지방 : 206g 빠짐2. 오늘 한 운동은? 3일 차 운동 모음 바로가기 1. 요가소년 - 체력을 길러주는 30분 요가 2. 강하나 스트레칭 - 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭 3. 지나핏 - 고강도 40분 유산소 땀 폭발 홈트 루틴 4. 운동하는 데이브 - 올인원 전신운동 5. 스트레칭 (폼롤러 포함)3. 3일차 식단1. 단백질 셰이크 4..

완경이 되면서 체형이 심각할 정도로 변하고, 특히 복부비만이 심해지면서 생활의 질도 안 좋아지면서 제대로 된 다이어트가 절실했습니다. 리서치중에 박용우 선생님의 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'를 알게 되었습니다. 오늘부터 건강한 다이어트를 실천하고 포스팅하려고 합니다. 스위치온 다이어트 1주 차 1일 (3/24) : 장 해독과 생체리듬 개선을 위한 주입니다.(1 ~3일간) 1. 하루 4끼 단백질이 셰이크만 먹습니다. 2. 허기질 때 허용음식은 플레인 요구르트(무가당), 녹황색 채소, 두부, 연두부 무, 당근, 올리브오일, 냉압착들기름은 가능합니다. 3. 8컵 이상의 물을 충분히 마시고 허브티 외의 음료는 금합니다. 4. 아침과 저녁에 장건강을 위해 유산균을 복용합니다. 5. 주 4일 운동을 병행..