안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 🥚☀️ 중년 이후, 건강을 지키는 핵심 중 하나는 바로 ‘식단 관리’입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, ‘무엇을 어떻게 먹느냐’가 훨씬 더 중요해지는 시기죠. 오늘은 중년기에 꼭 챙겨야 할 식사법과 영양소를 중심으로 식단 가이드를 정리해드릴게요. 실생활에서 바로 적용할 수 있는 팁도 함께 전해드릴게요! ✅ 꼭 챙겨야 할 영양소 단백질 – 근육 유지에 필수, 매 끼니 20~30g 목표칼슘 & 비타민 D – 골다공증 예방, 뼈 건강 유지오메가-3 – 심혈관 건강에 도움, 고등어·연어 등 등푸른 생선 섭취식이섬유 – 소화기 건강과 혈당 조절에 효과적🥗 식사 구성 팁 1일 3끼 규칙적으로, 소식보다는 ‘균형’ 중심채소 반, 단백질 1/4, 복합탄수화물 1/4 구성가공식..