안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 7편입니다 😊 이번에는 많은 분들이 궁금해하시는 갱년기 영양제와 건강기능식품에 대해 소개해드릴게요. 무엇을 먹어야 할지, 어떻게 골라야 할지 막막했다면 오늘 정리가 큰 도움이 될 거예요! ✅ 갱년기에 도움되는 대표 성분 이소플라본: 식물성 에스트로겐, 여성호르몬 유사 작용 (대표 식품: 콩)감마리놀렌산: 생리주기 조절, 유방 통증 완화, 피부 개선마그네슘: 신경 안정, 수면 질 개선, 근육 경련 완화비타민 D & 칼슘: 골다공증 예방, 뼈 건강 강화오메가-3: 염증 억제, 심혈관 건강 개선홍삼: 면역력 증진, 피로 회복, 활력 보충복합제품으로도 시중에 다양하게 나와 있어요. 다만 내 증상에 맞게 선택하는 것이 중요합니다..

안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 😊여성 건강을 위한 기술 혁신이 눈부시게 발전하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🌸최근 여성들의 생식 건강, 월경 관리, 피임 등 다양한 주제를 기술로 해결하려는 '펨테크(FemTech)'가 주목받고 있습니다.이번 글에서는 최신 펨테크 솔루션과 함께 여성 건강을 지키는 스마트한 방법들을 소개해드릴게요.우리의 건강과 행복을 위한 작은 실천, 지금부터 함께 시작해보아요! 💪 펨테크란 무엇인가요? 🚺펨테크(FemTech)는 여성 건강(Female Health)과 기술(Technology)의 합성어로, 생리, 피임, 임신, 폐경 등 여성의 생애주기를 관리하고 지원하는 기술을 의미합니다. 스마트 기기와 데이터 기술을 통해 건강 상태를 관리하고 질환을 예방할 수 있어 많은 주목..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 6편입니다 😊 이번 편에서는 갱년기 증상 완화에 효과적인 운동 루틴에 대해 알아볼게요. 가벼운 운동 하나가 기분, 수면, 체중, 뼈 건강까지 바꿀 수 있다는 것, 알고 계셨나요? ✅ 왜 갱년기에 운동이 중요할까요? 갱년기에는 호르몬 변화로 근육량이 줄고, 체지방은 늘며 우울감이나 수면장애가 동반되기 쉽습니다. 이때 규칙적인 운동은 신체 기능을 되살리고, 심리적 안정을 도와주는 가장 좋은 처방이에요. 면역력 향상, 스트레스 해소, 뇌 건강 개선까지! 운동은 만능 열쇠입니다.📌 추천 운동 종류 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 → 기분 안정, 체지방 감량근력 운동: 스쿼트, 밴드운동, 가벼운 아령 → 근육 유지..

안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 😊여러분은 하루에 몇 번 양치를 하시나요? 🪥구강 건강은 종종 간과되지만, 전신 건강과도 밀접하게 연결되어 있다는 사실 알고 계셨나요? 😯이번 글에서는 연령대별 올바른 양치습관, 구강청결제 사용법, 정기 검진 등 입속 건강을 지키는 핵심 포인트를 소개합니다.튼튼한 치아로 건강한 미소를 만들어보세요! 😁 구강 건강, 왜 중요할까요? 🦷구강 건강은 단순히 입안의 문제를 넘어 심혈관 질환, 당뇨병 등 전신 질환과도 연관됩니다.특히 입속 세균이 혈류를 통해 몸 전체로 퍼질 수 있어 주의가 필요합니다. 대한치과의사협회는 정기적인 치아 관리와 구강 검진을 통해 이러한 위험을 예방할 수 있다고 강조합니다.올바른 양치습관과 구강청결제 사용법 🪥양치질은 하루 3번, 식후 3분 이..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 5편입니다 😊 이번 글에서는 갱년기 중 가장 많은 분들이 겪는 불면증과 우울감에 대해 이야기해볼게요. 밤마다 잠을 설치고, 이유 없이 기분이 가라앉는다면 그것은 단순한 피로가 아닐 수 있어요. ✅ 왜 갱년기에 불면과 우울감이 올까요? 갱년기에는 호르몬의 변화로 인해 신경전달물질 균형이 무너져 감정 기복과 수면장애가 함께 찾아오게 됩니다. 특히 에스트로겐은 세로토닌, 멜라토닌 등 기분과 수면에 관여하는 호르몬 분비에도 영향을 주기 때문에, 기분 저하 → 수면장애 → 만성 피로의 악순환으로 이어질 수 있어요.📌 대표적인 증상 불면증: 잠들기 어려움, 자주 깨고 다시 잠들지 못함새벽각성: 이른 새벽에 자주 깨서 수면시간이 ..

안녕하세요. 꽉찬달걀73입니다 😊여러분은 자신의 몸에 딱 맞는 식단을 실천하고 계신가요? 🍽️최근 몇 년 사이, 건강을 위한 개인 맞춤형 식단 관리와 영양소 조절에 대한 관심이 급증하고 있습니다.이번 글에서는 2025년 트렌드로 떠오르고 있는 개인 맞춤형 식단과 HMR(가정간편식), 영양 관리법에 대해 소개해드리려 합니다.함께 건강한 식습관을 만들어보세요! 🌿 HMR과 밀키트: 바쁜 일상 속 건강 지키기 🏃‍♂️요즘은 시간에 쫓겨 제대로 된 식사를 챙기기 어려운 경우가 많습니다.이럴 때 HMR과 밀키트는 훌륭한 대안이 될 수 있어요. 신선한 재료와 영양 균형을 고려해 만들어진 밀키트는 바쁜 일상에서도 건강한 한 끼를 책임져줍니다.식품안전나라의 자료를 참고해 안전하고 건강한 제품을 선택해보세요.영양..

안녕하세요. 꽉찬 달걀73입니다 ☀️ 갱년기, 피할 수 없으면 준비하자! 시리즈 4편입니다 😊 오늘은 갱년기 증상 완화를 위한 식단 관리에 대해 이야기해볼게요. 적절한 식사는 단순한 체중 조절을 넘어서, 호르몬 균형과 신경 안정에도 큰 영향을 미칩니다. ✅ 갱년기에 꼭 필요한 영양소 칼슘 & 비타민 D: 골다공증 예방, 뼈 건강 유지오메가-3 지방산: 심혈관 건강, 염증 완화마그네슘: 근육 경련 완화, 스트레스 조절식이섬유: 장 건강, 변비 예방식물성 에스트로겐(이소플라본): 호르몬 균형 도움 (대표 식품: 콩, 두부)📌 하루 식단 예시 아침: 두유 + 바나나 + 삶은 달걀 + 통곡물 토스트점심: 두부샐러드 + 현미밥 + 연어구이간식: 견과류 한 줌, 플레인 요거트저녁: 미역국 + 채소볶음 + 잡..