스위치온 다이어트 24일차 💪 간헐적 단식 + 근력운동의 시너지!
안녕하세요 😊 오늘은 스위치온 다이어트 24일차 후기입니다.
이번 주는 간헐적 단식 + 근력운동 루틴이 본격적으로 시작되는 구간이에요.
오늘은 14시간 이상 단식을 유지하며, 체지방 감량과 근육 유지에 초점을 맞춘 하루였습니다.
조금씩 더 건강한 루틴이 몸에 익어가는 걸 느끼고 있어요!🔥
1. 오늘의 루틴 체크 ✅
- ⏳ 14시간 이상 간헐적 단식 (18:00 ~ 다음날 08:00)
- 🏋️♀️ 근력운동 루틴 소화
- 🛌 수면 6시간 이상 (밤 12시 취침, 오전 6시 기상)
- 🥗 단백질 위주 식단 구성 (1일 2식)
공복 시간이 늘어나면서 체내 대사 변화도 느껴지고, 식후에는 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌습니다.
특히 공복 유산소 + 근력운동 조합은 피로감 없이 꽤 효과적이었어요!
2. 체중 변화 기록 ⚖️
- 📉 체중: 59.85kg
- 📉 체지방률: 28.6%
- 📈 근육량: 40.35kg
단식 기간이 길어지며 체지방은 점진적으로 감소 중이고, 근력 운동 덕분에 근육량은 소폭 증가했습니다.
체형 개선이 조금씩 눈에 보이는 단계에 접어든 것 같아 기분이 좋습니다💃
3. 오늘의 식단 🍽️
점심 – 오전 12시 반
- 🥚 삶은 계란 2개
- 🥛 단백질 쉐이크 (무가당 아몬드 우유)
- 💊 비타민D, 마그네슘, 오메가3
저녁– 오후 17시 반
- 🥩 소고기 안심 100g 구이
- 🥦 찐 브로콜리 + 당근 + 현미밥 반 공기
- 🍵 보이차 한 잔
공복 후 첫 식사에는 소화에 부담 없는 메뉴 위주로, 두 번째 식사는 근육 회복과 탄수화물 리필을 고려해 구성했어요.
4. 오늘의 운동 루틴 🏋️♀️
홈트 근력 루틴 (30분)
- 스쿼트 3세트 x 20회
- 푸쉬업 3세트 x 15회
- 플랭크 3세트 (30초 유지)
- 런지 2세트 x 15회
마무리 스트레칭 (10분)
- 햄스트링 & 골반 스트레칭
- 폼롤러로 종아리, 등 마사지
운동 후 몸의 열감과 함께 혈액순환이 활발해지는 느낌이 들었고, 밤에는 근육 피로를 줄이기 위해 폼롤러 마사지와 스트레칭으로 정리했어요.
마치며 🌿
스위치온 다이어트 24일차까지 오며 몸도 마음도 정돈되는 느낌이에요.
간헐적 단식은 단순히 식사량을 줄이는 게 아니라, 생활의 리듬을 정리해주는 툴이란 생각이 듭니다.
이제 남은 5일, 더 섬세하게 몸을 관리하면서 멋진 피날레를 준비해볼게요.
내일은 25일차 – 24시간 단식 & 달리기 루틴으로 이어집니다.
지금까지 함께 해주셔서 감사하고, 끝까지 응원 부탁드려요! ✨
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