갱년기 다이어트 도전! 스위치온 1달 실행하기 2일차
스위치온 다이어트 2일 차 (3/25)입니다.
나이가 들어가면서 예전 몸무게를 바라시는 분이 많으리라 봅니다.
그러나 현실은 젊었을 때 몸무게는 가능하지만 대사량이 예전 같지 않아서 근육량이 현저히 떨어져서 체형이 많이 무너질 수밖에 없다고 합니다.
참 씁쓸하죠. 그렇지만 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 몸을 관리한다면 예전 같지 않지만 아프지 않고 건강하게 살 수 있으리라 믿습니다.
이번 포스팅은 2일 차 실행한 일, 운동, 식단을 정리해 보았습니다.
스위치온 다이어트 1주 2일차 (3/25)
실행한 일
1. 몸무게
2일차 몸무게는 60.85kg입니다. (400g 빠짐)
2. 오늘 운동은?
1. 동적 스트레칭 (15분)
2. 러닝(33분) : 3분 달리고, 2분 걷기 × 5회
3. 올인원 20분 전신운동 - 운동하는 데이브
4. 폼롤러로 스트레칭 (15분)
5. 전신 스트레칭 - 강하나 스트레칭
6. 틈틈이 계단운동 (20층 계단 내려올 때는 엘리베이터를 이용)
3. 오늘 섭취한 것
1. 4번의 단백질 셰이크 (87g)
2. 허용음식을 먹었습니다. (브로콜리, 두부, 당근, 플레인 요구르트, 양배추, 올리브유, 저염간장)
3. 영양제를 복용했습니다.
아침 : 기상 후 유산균, 식후 비타민 C, B, 미네랄, 오메가 3
저녁 : 비타민C, D, MSM, 마그네슘
마치며
2일 차를 진행했습니다.
3일 정도는 당연하게 단백질셰이크만 먹고 버틸 줄 알았지만 생각보다 조금은 힘들더라고요
그래서 허용하는 음식 중에 참고해서 먹었더니 조금 살만합니다.
특히 저녁에 식사 준비하는데 많은 어려움이 있었습니다.
다름 아닌 오늘 메뉴가 새콤한 비빔국수랑 돼지목살구이였습니다.
아는 맛이라 더 힘든 거 같습니다. 그래도 하루하루 실행 잘해서 좋은 결과를 볼 겁니다.
내일 다시 뵙겠습니다 ^^